請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？

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各位前輩您們好
想跟各位請教怎麼訓練1500公尺？

我查詢了本版的文章跟網路的文章
提供了很多練習方法（特別是間歇跑）
不過由於目標條件不同
所以還是想直接問

我之前有固定跑7~10km
最近測的3km是12分50秒
然後報了一個月後的校運會1500m項目
希望目標是能跑到5分鐘之內
因為不是體育科系或者田徑隊
不知道是否有前輩能提供訓練的菜單？

目前學長們是建議早上爬樓梯，晚上練間歇（400m*5）
日前試過爬樓梯
不知道是否方式不對，覺得幫助不大

由於課業繁重
所以可能菜單還得兼顧效率
但一天兩次（各約一個多小時）我是可以接受的

我只想為系所爭光
訓練菜單我會盡量吃下

還有在沒有器具輔助下，怎麼幫助重量訓練

啦哩拉雜的丟問題
希望各位不要介意
網路上的資源很多不知道怎麼篩選

謝謝各位。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.2.194
※ 編輯: multer          來自: 203.71.2.194         (10/21 15:45)
※ 編輯: multer          來自: 203.71.2.194         (10/21 15:45)
推 freht:爬樓梯是吧，準備好復健了嗎？不要爬啦~~~
→ multer:嗚～已經有副作用了
推 SilentGiant:猜測一下嗎，你的1500M 大概7分出頭
推 CrazyMika:我是跑間歇然後慢慢縮短，最後是400*6
→ CrazyMika:前後慢跑長距離放鬆，然做馬克操*N
→ CrazyMika:間歇時間跟N都看個人喜好，祝你順利
→ AlphaTwo:爬樓梯幹嘛XD 早上不如慢跑30分鐘以上
→ AlphaTwo:重訓跟馬克操一定要做 間歇要夠快
→ multer:謝謝樓上各位的建議
推 LBlock:請問...馬克操是什麼阿? 要怎麼做?
推 hgveerdd:我看過3000跑11末的人1500比賽也要5分8秒
→ hgveerdd:你要五分鐘以內可能得練好一陣子了
推 nanana0702:馬克操http://funp.com/t254856
推 prpure:400x5 對練1500的人來說有點少
→ prpure:看能不能增加到8趟  或3趟x3組
→ prpure:從你的三千來看要跑五分有點拼 @@  加油...
推 on32:你目前1500可以跑6分左右或是5分尾
→ on32:可以練習1200*3 或是400*8
→ multer:謝謝鼓勵，昨天測一下是5"45左右，真拼