[問題] 跑了一個月的一些小問題

[lowkeyer (我要紅粉知己..)]

       我身高171cm 75kg 一個月前開始持續性的跑步..主要是想減肥和練體力

   我跑步的場地是國小操場..我都跑外圈..我弟說內圈才是200m..那外圈是多少??

   總之我一開始都維持一定速度跑..但頂多只能撐到八圈..然後走一圈之後..

   之後兩次大概分別都撐到3~4圈...總之我都分三次跑..總和起來大概12~15圈

   後來我有一個體院的球友..他建議我分一圈慢一圈快這樣跑..所以我換菜單跑

   想不到第一次跑就能撐到11圈...但後來頂多能撐到13圈..不是累的問題..

   而是會有反胃的問題..讓我不太敢跑..再加上跑久..膝蓋會痛..腳後跟也會痛..

   這樣算是舊傷還是跑步累積的傷害呢...我現在的跑法可以再做其他改變嗎

   腳的疼痛是因為鞋子的關係嗎...講個事實~~不要罵我..我是穿汰換掉的高筒籃球鞋

   去跑的...連鞋底都是平的..也不透氣..穿這種鞋跑步是不是會對腳有很大的傷害?

   看版上的底限好像最少都要5km..我是不是也要以這個目標前進??不過跑了一個月了

   怎麼好像還是瘦不下來..有點灰心說..不過六日去打籃球的時候..明顯不會累

   水份也沒像以前流失那麼快..感覺還不錯..腳力也比較強了..只是還是沒瘦..xd



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◆ From: 61.223.40.207
推 IL12:體重有點眾 對於膝蓋會有負擔 先快走減重後
→ IL12:在慢慢跑 這是切身之痛...T.T
→ crmchang:要減肥的話,還要配飲食控制喔
→ weigwo:體重也許看起來沒少,肌肉增加,脂肪減少
→ weigwo:持續下去,改正跑姿,增加距離,效果會更明顯
→ weigwo:171cm,你用4~6個月減到63~65KG,會身輕如燕
→ lowkeyer:我一個月減不到1kg..半年怎麼減到10kg??
→ weigwo:如三樓所說,要搭配飲食控制
→ weigwo:我三個月從82減到70,練跑兩個月又減到65KG
→ lowkeyer:不過我腰部的脂肪本來是有點硬的
→ lowkeyer:現在捏起來有比較軟~~不知道是不是錯覺
推 lightfine:一雙合適的跑鞋也是滿重要的喔~
→ lightfine:減肥的話一定要配合上適當的飲食控制
→ lightfine:跑步的話慢慢來先把時間拉長比較重要
→ lowkeyer:請問是時間拉長還是距離拉長比較好??
推 lightfine:要減肥跑步的時間拉長比較重要~
→ lightfine:距離跟速度不用太要求~剛開始減肥
→ lightfine:先把跑不持續的時間訂在至少30分鐘左右
推 awang44:我174/87跑了幾個月都沒瘦...哭哭