Re: [問題] 請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？

[OBRIAN (歐布萊恩)]

謝謝各位前輩的分享，讓小弟也熱血起來了XD


和各位跑友分享一下以前跑1500m的小小心得，

因為不是專門練1500m的跑者，所以僅供參考XD

小弟剛開始加入田徑隊是擲部的，後來擲部學長太多，

小弟就改行跟著跑400m的學長練習（囧），大都練300m間歇，

剛開始平均都跑42、43秒練到後面平均可以跑38、39秒，然後就沒進步了，Orz||


對中距離有興趣是因為高中男生每學期都要測驗1600m，所以稍微研究了一下。


高中操場是300m的那種，1500m剛好要跑五圈，我開始紀錄自己每一圈的成績，

我試過五圈由慢到快、由快到慢、每圈維持均速、等等方式來配速…

後來找到一種能夠讓自己完全燃燒（？）的配速XD


（圈/300m）   一      二      三      四      五
  （秒）     56秒 → 57秒 → 60秒 → 58秒 → 5X秒
（身體狀況） <放˙輕˙鬆>   <撞牆>  <重整>  <衝刺>


高中成績一直都維持在4分40～50秒左右

我的跑法是，前三圈都放輕鬆跨大步跑，但到了第三圈會很痛苦（撞牆？）

第四圈開始【重整】，調整呼吸、步伐，準備進入第五。

第五圈我稱為衝刺圈，這時候手要用力擺，帶動腳往前跨。

這時候，意志力 >>> 體力。


訓練的課表則跟前面 Delli前輩 提供的課表差不多，

1500m真的是個痛苦又好玩的距離XD


順便推薦一下【轉瞬為風】真的好看喔！^^


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我也有無名了…Orz
http://www.wretch.cc/album/OBRIAN

這是天空…
http://album.blog.yam.com/OBRIAN

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.224.70.140
推 fkwhooi13579:300間歇你可以跑到平均38.39秒!!!
→ fkwhooi13579:實在是太強大了...
→ fkwhooi13579:千五跑到4分4.50秒，高手!
推 buteo:拜一下 Orz
推 on32:300均速38-39 太強了 你100應該在12秒內
推 enoth:痾 是東吳的學弟???
推 multer:好強～再推1500m真的是個痛苦又好玩的距離
推 turtleplus:300m間歇可以練這麼快,  1500m相較慢了
→ turtleplus:問題在於基本的耐力都還不夠吧
→ turtleplus:不過你不是專練1500，真的很強
→ OBRIAN:練耐力，我又怕會影響到我擲標槍的爆發力
→ OBRIAN:說起來就是一個貪心而已，什麼都想練…
→ OBRIAN:也什麼都不強…T_T