Re: [其他] 如何拉長慢跑距離？

[buteo (找尋人與人的鍵結)]

※ 引述《juncheng (...)》之銘言：
:     常常在慢跑時看到很多人都健步如飛
:     跑的非常快   好像都不怎麼累
:     但我自己跑的時候  大概到3000公尺跑完
:     就覺得有點累了  跑不太下去 而且會很喘
:     之前當兵的時候  有跑了大概一年半的三千
:     那時測驗的速度大概接近13分左右
:     現在退伍三年多了  再去跑已經退到大概快20分了..
:     而且每次跑完都氣喘如牛...
:     所以想要問一下版友  如果想要慢慢的增加距離
:     大概平均練跑多久的距離  然後可以增加多少距離？
:     謝謝
我覺得呼吸的問題通常比腳力大
記得有板上前輩說過很多人練跑都太快了
放慢節奏到"可以和旁人聊天而不影響跑步"的速度
這樣心肺功能就會慢慢增加

以前跑操場4000 我也是在那比有沒有比上次進步 拼幾秒的差距
現在和同學邊聊天邊跑
距離從6-7km拉到18km都不會覺得特別疲累

增加多少距離...有一說是一禮拜+10%
主要還是看自己的身體狀況吧 聽身體的聲音
覺得遊刃有餘 膝蓋.腳踝也沒有唉唉叫就繼續邁進吧

                                   俊毅Bird Man

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.54.28
推 LTY:也對，下次如果喘到不得不用嘴巴呼吸，就放慢
→ LTY:腳步吧~終究30幾歲了不求跑快了(雖然看到一堆
→ LTY:阿伯都跑比我快又久 XD)
推 fkwhooi13579:我反而覺得要提升心肺，要練間歇
→ fkwhooi13579:慢跑反而幫助很小。
→ fkwhooi13579:跑那種不太會喘的速度，就沒有把自己
→ fkwhooi13579:的身體逼到無氧閾值，心肺怎麼會提升
→ fkwhooi13579:要一直去touch到自己的上限才會進步
→ buteo:我覺得間歇要先有些底和興趣吧
→ buteo:慢跑里程還沒加上去要練間歇應該會很受挫
推 fkwhooi13579:慢跑里程再長都不會適應間歇的
→ fkwhooi13579:反倒是越習慣慢跑 越練不慣間歇
→ fkwhooi13579:沒底的人練間歇 可以先把秒數放寬點
→ fkwhooi13579:練間歇本來就是自虐的訓練方式XD
→ fkwhooi13579:不管你多強 練間歇的過程都會很痛苦
→ fkwhooi13579:不痛苦就代表沒練到
→ manseeajed:推..閒歇真的對速度會有幫助
→ manseeajed:只是不知該練100,200,400或X百閒歇= =
推 fkwhooi13579:課表該如何配我就不清楚了~
推 wayne1985:原PO加油!!我也在努力中