[問題] 有跑200M 400M高手嗎

[cksorgp (雞屁股)]

小弟我最近剛加入田徑隊
我想訓練200M400M(800M也想順便練)

我100M是12秒初
  200M是26秒中(後面20.30公尺就沒力了)
  400M就真的沒力了= = >63秒~"~

我是靠100 200M在田徑隊存活的
小弟我是大一
我想訓練自己200M跟400M
請問200M跟400M要怎麼訓練比較好勒??
再說我800M也挺慢的才2分3X

希望明年3月前
200M可以練到24秒內
400M可以練到52秒內
800M可以練到2分內


請問有人知道要怎樣練跑比較好呢?
不傷腳又有效率

(我有練到吐的毅力 拜託各位大大指教~謝謝)

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◆ From: 210.208.51.54
對了我身高174/55這有參考價值吧?
我最近頻練跑機 因為我跑步姿勢不正確 @@
※ 編輯: cksorgp         來自: 210.208.51.54        (11/15 19:10)
推 thenick:你的身材改練長跑組很有優勢~XD
我1600從開學到現在進步2分多了=3=
推 running711:你的目標是克林要變超級塞亞人吧
我百米從剛開學16秒73現在進步到12秒34＝ ＝
推 on32:要有必死的決心應該有機會
最近每天都練到快吐才休息....有幾次有吐
推 OBRIAN:我也覺得是長跑組XD
我比較想練短跑
推 jogging:慢慢練吧!八百兩分內 等你畢業都還不行吧
是嗎=3=那至少讓我破學校紀錄吧...2分12秒
推 OBRIAN:不建議跑步機練姿勢啦，跑起來感覺差很多
學長們都叫我練跑機耶 現在每天睡前抬腿1000下(左右角各500)
→ OBRIAN:馬克操練一練，一些基本動作對你有幫助。
我會的
→ OBRIAN:你們田徑隊沒教練？
有阿
推 AlphaTwo:太瘦了耶 本錢不夠 不是很好練喔
努力增肥中
→ AlphaTwo:馬克操一定要做 還要做重量 加油吧
有我最近開始跑學校健身房 以後都會去
推 OBRIAN:我分你一點肉啦，才沒練幾年就胖了20KG T_T
給我10公斤就夠了= =
推 lujoejack:哪一間學校阿??
聯合大學=A=
推 on32:800M要兩分鐘幾乎不可能 我學長練了10年
→ on32:最佳成績2'01 大專杯 重點是他練了10年
→ on32:他100M約11.7-11.8左右
那我機會渺茫囉ˊˋ
推 Kinght:總覺得姿勢不是重點…之前請教老師
→ Kinght:他說有選手本身跑步姿勢很怪…
可是我姿勢都會被笑...
※ 編輯: cksorgp         來自: 118.165.83.224       (11/16 00:29)
→ cksorgp:我有第三個問題 我們下週末是運動會
→ cksorgp:短期內可能進步0.9秒嗎? 我現在該練跑機嗎
→ cksorgp:還是馬克操還是其他??
→ oceanforward:你現在要找人陪練衝50M  加練臨場
→ cksorgp:我是比個人200M喔(預賽全校第四)
→ oceanforward:多少有幫助啦  急不來  要比還有機會
→ cksorgp:還有團體400M接力(預賽全校第7)
推 fkwhooi13579:一周內進步0.9秒? 不容易吧...
→ fkwhooi13579:除非你本身就有這種實力可以經由適當
→ fkwhooi13579:調整來發揮，不然哪有進步速度那麼快
→ fkwhooi13579:有這麼好練我早就去練了
→ fkwhooi13579:小心這一周不要練太兇把自己練傷
→ fkwhooi13579:不然疲勞堆積 成績不進反退
→ cksorgp:那0.4秒呢? 我跟第三名差0.3秒
→ fkwhooi13579:要練是要平常累積的 賽前惡補無效
→ cksorgp:我平常就都這樣練了
→ fkwhooi13579:0.4秒倒有可能因為換雙好釘鞋或是
→ fkwhooi13579:腎上腺素大量分泌而進步個一點點吧..
→ fkwhooi13579:總之加油!!! 你比我強多了~~