Re: [心得] 請教各位前輩，遇到體能極限了＠＠"

[catyun (喵貓)]

※ 引述《tasy4n (猴囝仔皮在養  /"囧rz)》之銘言：
: 地點是竹師操場 每圈400M
: 前20圈：約8KM 跟往常一樣狀況良好，補給礦泉水2大口
: 第22圈上洗手間（大概有休息30秒）
: 30圈（12KM）：速度已經沒前20圈那麼快了 速率是400M/3分鐘
:               而且覺得膝蓋很不舒服，上半身游刃有餘 呼吸脈搏OK
: 40圈（16KM）：補給礦泉水2大口 幾乎腦袋空空，口鼻呼吸亂了
: 第42圈第二次上洗手間（PS：我膀胱比較敏感，休息約30秒）
: 45～55圈（22KM）：後面15圈真的快絕望了，簡直是惡夢 從來沒跑過那麼多圈的
:                   一度想放棄說，幾乎是靠意志力拖著腳在跑，腿部"超級酸"
:                   連肩膀也莫名酸起來，水分感覺也不太夠
: 跑完時間是2時41分41秒
: 終於是跑完半馬的長度，但是卻沒有一絲喜悅啦
: 而且這是天氣比較冷，天氣熱一點可能要扣個5圈，汗水幾乎被吹乾XD
: 小弟跑完的感想：路跑幾乎不太用到上半身，如果呼吸跟脈搏沒問題的話，
:                 天氣溫度、水分、腿力、膝蓋才是關鍵
:                 應該買個MP3分散注意力，後面腦袋真的是空空的在跑阿> <
: 最後想請益前輩們，
: 至於乳頭會不會被磨破的問題，是沒遇到，還是要跑全馬才會？
: 還是因為我穿棉質衣服？
: 下月21日馬拉松就開跑了
: 該怎麼鍛鍊體能才能跑到106圈（42.195KM）
: 真怕跑到一半就棄權阿，真是煩惱唉 1030元耶～
: 謝謝～
不會棄權啦
但是關門時間內你是很難回到終點的
ING限五小時半,除以2的話,半馬最慢也要2H45
以你現在的成績看起來實在是很拼，坐收容車回來的機會很大

很明顯你的肌耐力不夠，雖然你一週練3~4次，但是里程數都太少了
基本上對肌耐力的提升是沒有什麼幫助
建議你把次數減少，里程拉長，一次最少也要跑15k
然後不要跑操場，很容易就覺得累了，太單調
而且PU太軟了，還是要去適應一下真實路面的感覺，畢竟到時候不是跑PU
竹師附近的話建議你可以去跑客雅大道+景觀大道
跑這種高起伏路線對肌耐力提升也會有幫助
或是繞繞青草湖也不錯
最好繞個大圈的，客雅+景觀+柴橋路+明湖路+高峰路+青草湖
一圈好像快20公里吧，不過應該有二十幾k的效果XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.132.14.152
推 pessimism:好路線！不然跑個十八尖山來回也不錯
推 tasy4n:感謝前輩^^ 我知道怎麼練習了 謝謝
推 reizarc:我也在新竹 可是平常少出門
→ reizarc:上面路線看不太懂 可以指點一下嗎 @@;
→ reizarc:平常也是只會繞繞操場 感覺有點不踏實
→ catyun:http://0rz.tw/d356l 參考看看吧，之前畫的
→ catyun:建議跑逆時針方向，中間有便利商店可以補給
→ catyun:里程不夠可以在青草湖繞個兩圈補足里程
推 CakeCola:ㄟ.請問晚上八點去跑青草湖會不會很恐怖
→ jlu:不過跑操場可以放棄,路跑放棄的話... XD