[請益] 肌肉痠痛->如何增加肌耐力?

[pcGloria (相信自己)]

                     各位路跑版的版友大家好^0^

  默默在路跑版潛水也有一段時間了，看到大家都很厲害，心裡也想繼續朝著長跑的目標

邁進，但是最近在慢跑時發生一個小問題，想請教大家~~


  2個月前我都是一次跑4km，(最多)30分鐘，後來想增加自己的跑步量，因此慢慢增加到

5km 6km左右，大概歷經1 2個月時間，但是我跑步的頻率並不是很頻繁，大約3次/週。


  在這過程中，我大多沒有肌肉痠痛的情形，頂多是阿基里斯腱有點痠痛，膝蓋跟腳踝沒

有太大問題。跑步前後的拉筋也有做，大約3 4分鐘~

  直到前陣子參加PUMA螢光夜跑(體驗組)，也許是一次突然跑太快(比平常快)，而且我覺

得大佳河濱公園的路況也不甚理想(菁英組的女子冠軍說:很像在跑障礙賽XD->這是她領獎

時說的)，從那次起，之後跑步時我竟然都感到肌肉痠痛，並不是我跑太快(3分鐘/400M)

也不是體力不夠(我都覺得我的體力遠大於肌力....Orz)。

  我想應該是我的肌耐力不夠吧?加上我覺得自己全身上下肥肉還不算少(奇怪，跑步有一

陣子了怎麼還瘦不下來>///<)似乎該去重訓了!

  請問像我這樣的情形該如何訓練腿部，或者是還有其他部位的肌肉呢?
(昨天去學校辦重訓證了)

目前應該是以訓練肌耐力為主，沒有要練肌肉(女生有脂肪外衣的腫大肌肉很可怕T.T)

感謝大家的閱讀:)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.25.107
→ buteo:做重訓不見得會瘦下來 要瘦運動時間比份量重
→ buteo:要 通常要運動至少30分鐘才會開始有效果
→ buteo:一個禮拜跑三次差不多 建議先休息幾天
→ buteo:選天睡飽 營養也夠 舒適的天氣來找回信心
→ buteo:同是台大人阿 跑操場還是跑校園?
→ pcGloria:跑操場，校園怕有沒長眼的車子撞到我冏~
推 buteo:試著前一兩圈先小慢跑再加速到正常速度
→ buteo:結束後再走個一兩圈 然後拉筋 這樣會比較好
→ pcGloria:好的^^我會再加上小慢跑跟走路這部份的~
推 fkwhooi13579:難得遇到也是台大的跑友!!! me too^^
→ pcGloria:哈~我很弱的冏~
推 larryinhouse:我也是台大跑友...^^"
※ pcGloria:轉錄至看板 MuscleBeach                                 11/27 22:51
推 ultimachen  :LSD(Long Slow Distance)，一週一次
→ pcGloria    :謝謝樓上u大~~我會試試看的:)