[請益] 慢跑及重訓之順序~

[pcGloria (相信自己)]

大家好....我又來問問題了冏~

先前曾經跟各位前輩們說我目前跑步會大腿有點酸 甚至有時會有一點痛痛的感覺。

果然休息1~2天有用，目前就好一些了^^(推文中建議的LSD我還在研究||)

最近辦了重訓證，打算增加我的肌耐力，每次到重訓室就會看到一堆男生在器材邊，加上

我也不太會使用.....所以前幾次只做了1 2台機器XD


今天難得空曠許多，就迫不及待去使用，不只腿部，連肩 腰 上胸冏 蝴蝶機?! 都做~

之後直接去跑跑步機，沒想到才剛開始跑，我的小腿前側就好酸阿...狀況不佳令人灰心

可是剩下的兩公里我就跑得快多了，步伐也踏得蠻大(共6.6K)，最後用愉快的慢跑1小時跑

完7.5K~~

是因為太久沒運動(3天)/因為先做重訓/因為跑步前沒拉筋(我想說重訓就有拉到筋了>"<

且我還先快走了400M呢) 才會沒跑多肌肉就跟我抗議了.......T.T


麻煩大家提供寶貴的意見了!

非常感謝:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.115.224
推 moon2008    :我小腿前側也會酸耶  是跑的姿勢不對嗎??
推 kivimico    :我也是…但只有右腳。從天氣變冷後跑步才開始酸的…
推 Profaner    :有氧和無氧能分開兩天比較好
→ Profaner    :然後不太會使用的話...有些機器要小心唷(尤其小肌肉
→ Profaner    :群的機器)
→ Profaner    :通常應該是暖身跑(3~5MIN)→拉筋→重訓→收操
→ Profaner    :重訓完以後...我的情況通常是也沒力氣再跑了>"<
→ Profaner    :更別提先跑中長距離後再做自己的重訓菜單Orz|||
推 yattin      :我自己是有氧為主  中間會間隔1~2天  在有氧那天的重
→ yattin      :訓會以上半身為主 休息的那天則是鍛鍊大腿的肌肉
→ yattin      :小腿我就沒刻意練了  反正有跑步習慣它自然會結實
→ pcGloria    :好像要以y大這樣的方式比較好耶~昨天因為太興奮，難
→ pcGloria    :得我可以比較"自在"的用器材，就全部用了冏
→ pcGloria    :也感謝三樓的p大...我想運動也是要用點腦筋的(淚~~)