[請益]21km之後的身體狀況

[jerboawang (jumpmouse)]

  請教跑過全馬或正在練目標的跑友

  小弟在過 21km 處之後

  會有種氣力急速下降的狀況

  而且連續兩個禮拜的LSD訓練時，在 24km 處

  身體會有種從深處""湧出來""的沈重感

  把雙腳重重的拉住、抬不起來

  請問這是什麼狀況呢？ 是我練習量不足呢？還是根本的體能就是不夠

  有時到20km後的路程，我會感到肚子有點餓(早餐有吃、過程有喝水)

  我速度很慢，25km/3hr 左右，有過三次半馬路跑經驗



  今年的ING是我初馬的目標

  早上LSD的結果，讓我真的有點沮喪，是我真的還不夠十足來挑戰全馬嗎？

  只剩兩個禮拜了，有沒有可以指導或補救的方法

  謝謝~~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.70.89.75
推 buteo       :請問你的LSD練跑頻率是如何? 跑一休一還是一星期一次
→ buteo       :可以講解一下你一整個禮拜的練跑行程 這樣比較清楚
推 kevenytu    :跑的過程除了補水之外 也補充吃些香蕉吧~
→ jerboawang  :一星期四天練跑,以Runner's world smart coach為基本
→ jerboawang  :星期二easy run, 5km~8km
→ jerboawang  :星期三tempo run/speed run，6km~10km
→ jerboawang  :星期六早晨LSD，目前距離加到25km (今天該30km的)
→ jerboawang  :星期日早晨，恢復跑 5km~10km
→ jerboawang  :星期二/三，是晚上的練習時間
→ jerboawang  :我是沒香蕉吃啦，是吃 energy 能量補充，在20km時