→ jerboawang :一星期四天練跑,以Runner's world smart coach為基本12/06 19:14
→ jerboawang :星期二easy run, 5km~8km12/06 19:15
→ jerboawang :星期三tempo run/speed run，6km~10km12/06 19:16
→ jerboawang :星期六早晨LSD，目前距離加到25km (今天該30km的)12/06 19:16
→ jerboawang :星期日早晨，恢復跑 5km~10km12/06 19:17
我和你一樣都是跑過三次半馬
(07年3月國道:2小時14分 07年12月ING:1小時58分 08年2月古都:1小時50分)
把ING當作初馬目標
感覺你應該是練習量不夠
一個禮拜只有一次10K+的練習
這樣雙腳無法適應三個小時以上的長期抗戰
但是現在又只剩兩個禮拜
強行提高里程只會增加受傷危險性 且體力會來不及恢復
維持現有強度吧 馬拉松臨場應變 別強求
我10月的練跑共157.9km 可參考4475篇
11月的練跑共238km 底下是練跑記錄
日期 路線 距離 (時間)
11/01 河濱路線*1 6.0 (31'19")
11/02(晨) 河濱路線*3.5 21.0(2 24'08")
11/04(晨) 河濱路線*1.5 9.0 (54'54")
11/05 學校外圍*4 14.4(1 32'16")
11/07 學校外圍*4 14.4(1 22'37")
11/10 校馬路線*1 6.0
11/12 學校外圍*5 18.0(1 43'19")
11/15 PUMA螢光路跑 10.0( 50'45")
11/17 校馬路線+學校外圍 9.6
11/19 學校外圍*3 10.8(1 06'29")
11/20 學校外圍*5 18.0(1 41'21")
11/22(晨) 學校外圍*8 28.8(3 02'27")
11/26 學校外圍*5 18.0(1 58'49")
11/28 學校外圍*5 18.0(1 36'10")
11/30(晨) 學校外圍*10 36.0(3 43'17")
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11月份總計 238.0
纖細的腳可以看到明顯肌肉了XD
而且跑完18km大腿.小腿都不會緊繃
當時擬訂的目標是ING前90天練跑500km
現在已完成441km 照著計畫走的感覺很踏實
共勉之~~
俊毅Bird Man
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.128.225
推 jerboawang :練習量的斟酌，一開始就很難取捨強度和距離 12/06 21:02
→ jerboawang :上班日我只能用強度來補，週末才能練距離 12/06 21:03
→ jerboawang :謝謝你的分析與建議，我想還是維持原有的內容 12/06 21:03
→ jerboawang :比賽前的變動，都只是心理層面而已...^^ 12/06 21:04
→ jerboawang :你也加油，希望你可以順利完成初馬 ^^b 12/06 21:04
推 fkwhooi13579:原PO練習量真厲害!!! 你有跑校馬嗎? 12/06 22:31
→ buteo :沒有 校馬那天我在幫出版社拍高中實驗影片 12/06 22:56