Re: 請教 版上高手幫忙解答

[nervesoup (ppp)]

※ 引述《mbdd (mbdd)》之銘言：
: ※ 引述《AlphaTwo (阿發吐)》之銘言：
: : 我不是前輩 只是分享一些心得跟建議
: : 如果你想操速度 有效的提升成績跟實力
: : 先把"量"跑起來 說得專業點就是基礎體能
: : 事實上基礎體能有做徹底 如同前位K版友回的
: : 一段時間後 你會看到非常大的成效 (在我自己身上是三個月就見效)
: : 你會變瘦 體脂降低 心肺功能自然增強 肌耐力提升
: : 甚至不用操這種課表
: : 說不定3000M/11分半都不很困難
: : 沒有基礎體能 就操這種未針對個人最佳化的課表
: : 可能成效有限 更麻煩的是容易受傷
: : 參考看看


抱歉，請問基礎體能是怎麼定義的呢? 如何練以及怎樣才算及格夠用呢?

這樣回文不知道O不OK，不好意思^^"

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.116.226.15
→ buteo       :我是覺得30歲以下 以當兵標準3000公尺15分差不多
推 AlphaTwo    :好像被點名了orz...盡力回答試看看
→ AlphaTwo    :在我個人認為的基礎體能 建立在目前的個人最佳成績
→ AlphaTwo    :以及目標成績這兩個要件 舉例而言 一個1500M專項選手
→ AlphaTwo    :他所需要能夠不受傷消化課表 並且突破個人最佳成績
→ AlphaTwo    :的體力 就是他所需要的基礎體力 然而相較一位馬拉松
→ AlphaTwo    :跑者而言 前者的基礎體力訓練方向以及課表肯定不適用
→ AlphaTwo    :因此這東西沒有絕對固定 需要個人化才有效用最大化
→ AlphaTwo    :以上 有請板上其他前輩不吝指導orz