※ 引述《BMW735 (趕火車)》之銘言：
: 我不是體育科班出身
: 不過 起碼有點運動神經吧
: 目前
: 跑過一次42KM 5'30 跑爆了
: 跑過一次21KM 1'15 第一次路跑賽 練不到三個月
: 10KM 約54分
: 12KM 約65分
: 5KM 約23分
: 3KM 約13內
: 開始跑路跑 是去年的西子灣馬拉松的10KM 跟著大家一起跑
: 以上 都認真練 練了差不多一年的成績
: 現在 想要在成績突破
: 42KM 跑3'15以內
21k能90分 不代表全馬能3"15
以這次ing來說 我學長21k大約1"35(加個3000參考成績 約10分出頭)
但跑全馬3"44吧
不過我們平常一到五整天都在受訓
訓練時間比較少 量不夠所以後面撐不住
要練到能維持到42k的訓練量 要花上很多時間去加量
其實跑到這麼長的距離
已經不是簡單的配速問題能推算的了
練到能跑21k90分的菜單 跟想練42k200分的菜單
內容重點就不太一樣了
42k的量如果沒打底好 超過30k的體能一但下滑 就做溜滑梯下去了
: 21KM 跑90分以內
這個拼一點不是不可能
我有幾個朋友跑90分-95分左右的
有個以前算大專乙組的 有個以前是打籃球 有個玩鐵人的
應該是以前底子打的好
他們也沒練太多間歇之類的高強度訓練
靠固定的定速跑 長跑練回體能
比賽都比我快很多 害我很挫折 苦練那麼久還是跟不上= =
也許這種事也是一半要講天份吧
: 我講的是高標
: 有可能嗎
: 附帶的是 我170 73KG 我是肌肉男
: 有人說 我太胖了 跑不遠地
長跑的確是體重輕有利
如果可以盡可能的降低負擔對長跑是比較有幫助的
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以上是個人經驗談
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\●/福氣啦~~2009年即將到來，在這裡跟您拜個早年：
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/\ 祝您裁員廣進，裁員滾滾，薪餉四成，萬市如憶，工洗發裁，遭裁禁飽
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