[討論] 腳趾和膝蓋

[Buhler (Buhler)]

慢跑一年多了, 中間有一陣子斷斷續續,
最近這4個月又回復到比較密集的次數,
一個禮拜4天,
每次都跑400最外圈12~15圈,
大概35~45分.
最近發現一久坐, 或盤腿久了,
膝蓋就會隱隱作痛...
但是平常跑步或走路不會.
右腳大拇趾的皮也越磨越厚,
天氣乾冷還會裂小縫,
是這樣的運動量對我來講太過了嗎? (女性/學生)
有人建議跑一休一,
不過我怕這樣無法達到減脂肪的功效.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.134.102.148
推 UNG1:我每天跑15-25圈 擦乳液再出去跑..每一星期公休一天.暖身要做
推 Kinght:女生先猜臏骨外移（茶）
→ Kinght:另外4天/周 有到練習的量 想減脂請維持30↑
推 AlphaTwo:我也覺得是髕骨外移 您文章內沒有說明暖身 要記得暖開ITB
→ AlphaTwo:另外就是做股四頭肌力訓練加強 參考http://0rz.tw/8d5nB
→ Buhler:謝謝 我想說只是慢慢跑  前幾圈應該就算暖身吧?!
推 AlphaTwo:補充說明一下ITB是說I.T.Band髂脛束 另髕骨問題 可見
→ AlphaTwo:http://0rz.tw/7b5jk 跑前暖身可見 http://0rz.tw/e25kj
→ AlphaTwo:大拇指問題可能是鞋襪不合腳 或者鞋帶沒綁好？襪子鬆了？
→ Buhler:我的鞋子稍大  姆趾到鞋尖大概還有3.8公分的距離
→ Buhler:不過鞋帶有綁緊 所以倒不會前後滑動  襪子普通短襪
推 Kinght:3.8有點太大吧="=我大概2(再穿運動襪+普通襪)