[討論] 訓練全馬的一些小問題

[convenient24 (旅行者)]

最近我又開始慢跑了

由於剛好在高雄實習

於是我選擇在高美館 繞圈圈 來跑比較長距離的路段

高美館一圈是2500嗎 還是2800?

因為我是照跑者世界的schedue再跑的

他們的schedue 大概是這樣配 1天輕鬆跑 1天速質跑 1天的LSD

速質跑(SPEED WORK 或是 Tempo run )

今天在高美館本來要跑10圈的

結果跑到9.5圈就突然跑不下去了

不知道各位跑者大大 都是怎麼規劃自己 LSD的路線的?

還有就是水分大約跑多久或多長的時候要喝阿?

SCHEDUE上面的 最長距離只有到22K上下

但是全馬有42K 剩下的是自由發揮嗎 會不會跑不完呢

我的速度大約在 5 - 6 min/km

5000 可以破17分 而 1600 可以破6:30 10000 大約 50分左右

我希望今年2月能完成完台南古都馬

另外 因為我是念藥的 各位大大 妳們有些微的酸痛時 是抹凝膠藥膏 還是吃NSAID

還有阿左營慢跑在哪阿 之前有個阿伯約我去 但是我不知道地點Orz...


敝人 問題很多 請各位大大 多多指教

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看著晴朗無雲的天空

不是我們的天空. 我們無法飛翔.

而我們能做的是盡量不要掉下來.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 124.8.131.78
推 loveloser:5000 17分??
推 treetrunk:好神奇的成績喔~~ 5000超快  1600小慢  10000很慢
→ treetrunk:我以為5000  17分  10000  應該都在40分以內
推 loveloser:10000 50分也不算慢了 還是這邊強人太多 ORZ
→ loveloser:不過1600 6分半就有點怪 看起來不應該那麼慢
推 treetrunk:喔喔~我指的是對於5000可以跑17分的人來說~他10000跑50
→ treetrunk:算很慢吧?
→ convenient24:其實就是我會越跑越快 但是過了兩三千後速度會開始降
→ convenient24:然後 又過一陣子又會升速 總之 我的速度有點忽快忽慢
→ convenient24:不過怎麼都沒人回答我的問題阿= =
推 bigfishwind:你5000m等於是用5:26秒跑三次1600m外加200m
→ convenient24:老實說5000m 那是高中的速度了 最近都沒再測過5000了
→ convenient24:結論:還是要以同時間點的為準Orz...
推 synchronous:2600m  騎單車用碼表量很準的
→ synchronous:我指的是一圈的距離
→ synchronous:美術館那裡挺不錯阿，水放在停車的地方，跑兩圈喝一次
→ synchronous:雖然我長年在新竹，回左營的家，也都跑美術館
→ synchronous:那裡比較沒車是個好處，不然就跑中山大學吧
→ convenient24:中山大學 超遠@@ 我在高醫
推 loveloser:美術館地上是標2500 但我個人配速感覺只有2200-2300M
→ loveloser:肯定不到2500 中山是不錯 但冬天海風超大 很難跑 沙又多
推 deja:美術館的話..跑人行道應該不到2.5k..跑馬路約2.5~2.6k左右
推 cancelbow:有人知道澄清湖附近要去哪練嗎？早上起不來...
→ cancelbow:所以進不了澄清湖阿~~~
推 deja:我的想法跟2樓一樣   速度還蠻奇怪的
→ deja:澄清湖就繞著腳踏車路線跑啊  一圈好像7、8k左右
推 Kinght:跑步吃的就那幾種 肌肉鬆弛劑、止痛藥
→ Kinght:你是專家耶 應該你來推薦大家吧┌(‵▽′)╭
→ convenient24:其實 一般的止痛藥不會差太多 只是 不要太常吃
→ convenient24:因為 NSAID的止痛藥大都會促進胃酸的分泌
→ convenient24:會增加產生胃潰瘍的機率 而有一種不會產生胃酸分泌的
→ convenient24:但是那個一顆粉貴的 之前去藥房買 1顆要25元
→ convenient24:吃兩顆一個便當就飛了
→ convenient24:所以一般醫生開的藥 大都是 Diclofenac(消炎止痛)
→ convenient24:Chlorzoxazone(Solaxin)括號內為商品名 肌鬆劑
→ convenient24:其實我只是想問問 大家都用什麼藥 然後效果比較好
→ convenient24:書上念的跟實際用的會有一點差距