[討論] 跑步後膝蓋會痛

[candy24 ( )]

        昨天去跑步約一小時，跑步前有做暖身操約10分鐘(但好像不太充足)；
        之後走路去公園約8分鐘(回程也是)，
        結果不知道是不是因為新慢跑鞋不太合腳，一開始時腳板兩側骨頭疼痛，
        (我腳板很寬，原本穿24.5的腳買美津濃竟然要穿到25.5!)
        過了大約20分鐘，就換兩腳內側膝蓋疼痛，
        之後我就走走停停，休息一下再慢慢跑。


        1.我想也許是美津濃的鞋子不太適合我，
          有在網路上查詢到是因為鞋子不合引發膝蓋疼痛的案例；
          但是我已經有使用過，像這樣的情形我可以拿去換嗎？
          (已經有跑過1天了...我有點擔心店家不會讓我換貨@@)

        2.上網查詢了一下，似乎是要休息到不會痛才可以繼續運動；
          那我自己還需要做什麼樣的伸展操可以讓它好一點呢？
          另外，我有點不確定是要冰敷or熱敷；


        以上，還有請板上的大大幫忙回覆了，謝謝 :)

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◆ From: 59.120.194.226
推 eschaton:我也是平時穿24.5結果mitsuno的穿到25.5，他鞋版好像較小
→ eschaton:我剛開始跑步的第一週，因為還不習慣運動還天天跑，結果
→ eschaton:膝蓋也是痛了，後來等到他快不痛+護膝才又開始跑，之後改
→ eschaton:跑一休一，膝蓋和腳踝都沒再痛了
推 Galileo:腳掌寬應該選寬楦頭的吧~ 買大1號的鞋子,換長度不合腳?
推 bbsbug:新鞋應該要一點時間適應吧 除非明顯的太緊或足弓不合
→ candy24:回2樓G大，長度是還好，主要好像還是因為寬度太緊。
→ candy24:回3樓B大，跑起來會緊，但走路就還好，不會很明顯。