[請益]第一次半馬後的身體狀況

[freht (糕餅)]

趁著大家才剛跑完比賽記憶猶新，有個問題想向各位問一下，望不吝分享~~~

請問各位跑過半馬全馬的版友，大家還記得自己第一次跑完半馬或全馬之後，

身體總共累了幾天才恢復嗎？跑完後的那幾天膝蓋會不會痛？那種痛不像拉或扭傷，

而是明顯的因為極度疲累引起的發炎吧？


因為22日要跟協會去練跑24K，我上週六才跑22K，而上上週日跑16K，再往前算

最多只有跑10-12k左右，那是假日的狀況，上班日的星期2.3.4大概都是7-10k。


這幾天覺得兩隻腳很疲累，以前累的話慢慢跑個1-2天就能恢復，這次有點

累過頭，如果只是疲勞我就不怕啦，22日跑完應該會更累...因為好像是山路，

不過假如22日順利的話，我4月份的三重馬才敢報個半馬試試看。


這次24k聽說是在烏來一條開著櫻花的山路，風景非常漂亮，好期待好期待~~~

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◆ From: 59.120.15.145
推 criky:今天是賽後第三天，基本上恢復9成腳力了，前二天是半殘= =
→ criky:我是第一次跑半馬
推 lihow:第二天可以慢慢的騎車  第三天好像一切正常了
→ lihow:第一天下樓梯好像殘廢的
推 WMX:我第一次跑完半馬韌帶痛了3天...大概滿一週可恢復原有體力
→ freht:所以說一週的調整應該就可以了，恩恩感謝各位的寶貴意見！
→ WMX:後來知道自己極限後，調整強度。大概第3天就可以恢復跑步了！
→ WMX:個人經驗是泡澡+多睡會恢復更快~
→ turtleplus:我至少會全休三至四天 完全不跑
推 weiyea:比賽後隔天應該都要動一下，排除積在身上類似乳酸的東西
→ weiyea:上次第一次跑半馬後，膝蓋連彎都無法彎...這次全馬反倒沒事
推 vehicle:賽前充份暖身拉筋+賽後去好好泡個三溫暖恢復的很快，隔天
→ vehicle:又可以開始練跑了~"~
→ freht:我跑完後隔天去逛陽明山，走了4公里左右，到昨天才開跑。
→ freht:昨晚跑7公里，覺得膝蓋有一個點會酸痛，今天已經恢復
→ freht:泡三溫暖的確很過癮，不過我只在家泡熱水澡啦
推 pedro1212:我第一次跑半馬是國道 跑完後沒好好休息 亂衝好幾次10km
→ pedro1212:結果四頭肌發炎 休了快2個月 肌肉跟膝蓋一樣要好好休息~
推 turtleplus:Benji建議至少完全休息四天 不過如果恢復速度快
→ turtleplus:可以先從慢跑幾公里開始 有點像從減量週開始逆向回去
→ freht:去年12月4號第一次跑20公里的距離，之後的一週幾乎成廢人
→ freht:不過上週跑完的疲勞度只有上次的2/3左右，恢復得也不錯啦
→ freht:22日有沒有人想一起去跑的啊？呵呵！！
推 alains:原來不少人跑完也會膝蓋痛,還以為我是受傷的
推 wwei0824:哇 好可惜 要不是荒廢許久 真想去跑山路:(
推 elusive:第一次去年ING半馬後休一周, 這次古都半馬休三天幾乎全好
→ elusive:什麼協會啊 不過我通常一次長跑後要全休個一周才安心
→ freht:調整了四天，昨晚去跑7k覺得已經差不多，比昨天的6k更輕鬆
→ freht:我是去年被拉進三重勁跑聯誼會的，裡面高手雲集，我只是初學
→ freht:較少參加會裡面的活動，反而常在這裡找尋自己想了解的知識
→ freht:我比較想約這裡的北部跑友假日一起跑步聊天啦~~~蘆洲to八里
→ freht:渡船頭來回18公里，在蘆堤那邊熱身+恢復5公里，23k達成！！