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jonson1100: 費、T-shirt 、大毛巾 07/30 10:10
kobegtxz: 這課表不適合耶我覺得,當初我全馬也差不多五小半,我只有 10/16 18:19
kobegtxz: 平日全都輕鬆跑,大概5k~10k,累了就跑一休一,假日有餘力 10/16 18:19
kobegtxz: 盡量跑個lsd..這樣練基本上有練足三個月,綽綽有餘,我當 10/16 18:19
kobegtxz: 初只練了一個多快兩個月,都跑得完了. 持續比較重要,然 10/16 18:19
kobegtxz: 後舒服的累積跑量,有能力可以跑個配速跑,但是感到不舒服 10/16 18:19
kobegtxz: 就要停止.不要硬撐,不要受傷,寧願休息一兩天. 10/16 18:19
kobegtxz: 然後跑前一個禮拜左右開始減量休息,才能有好的狀態,很建 10/16 18:19
kobegtxz: 議你去書店翻幾本書,幫助很大. 10/16 18:19
imlitq: 兩大馬跑前大感冒..... 12/10 11:49