推 alains:那跑半馬不會虛脫,但是膝蓋痛到不能跑怎麼辦 Q_Q 03/21 01:02
※ 引述《Myyan (人生如夢)》之銘言：
: 1.從去年十一月開始練跑到現在，中間停了一個月左右，
: 不過現在也開始每次都跑5k，一個禮拜跑三到四次了。
: 不過從一開始減了三公斤到現在，就一直停住沒有再往下掉，
: 雖然很清楚總是會有這段時期，不過想請問靠慢跑減重的版友，
: 你們體重又開始下降是跑到第幾個月時？每次距離多少時？
: (雖然每個人情況不同，不過參考一下也不錯)
增加強度跟時間
跑久了 體適能增加 自然負荷也要增加
還有檢視一下飲食內容
: 2.經過換算，我的全馬大概會是七個小時跑完。
: (感謝版友的指正，我才知道自己計算方式有誤)
: 好慢喔......不曉得我現在是要繼續把跑步距離往上加，
: 還是停在5k設法把時間縮短(現在5k大概要花40分鐘......超慢)?
跑全馬 跟一般長距離的練跑 完全不一樣
在體能撞牆之後的痛苦 不是跑10k 20k能體會的
如果你真的想練全馬
最好要跑個幾次半馬先 感受一下跑全半馬的虛脫感
然後要知道 你要在這樣虛的情況下 再重頭跑一遍....
不過老實說
目前你跑5k的速度還太慢 大概只比快走還好一點
這樣的基礎還不是很夠
最好先把基礎體能的底打好再想全馬
: 3.除了慢跑，有做肌力訓練嗎？
: 如：伏地挺身、仰臥起坐等。
: 感恩~!
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夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。
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