Re: [討論] 幾個問題請教......

[sianous (sianous)]

※ 引述《Myyan (人生如夢)》之銘言：
: 1.從去年十一月開始練跑到現在，中間停了一個月左右，
: 　不過現在也開始每次都跑5k，一個禮拜跑三到四次了。
: 　不過從一開始減了三公斤到現在，就一直停住沒有再往下掉，
: 　雖然很清楚總是會有這段時期，不過想請問靠慢跑減重的版友，
: 　你們體重又開始下降是跑到第幾個月時？每次距離多少時？
: 　(雖然每個人情況不同，不過參考一下也不錯)
我跑半年減少大約七、八公斤
之後半年都沒特別再少了
減重要配合飲食，而且有氧運動至少維持三十分鐘以上才有效率


: 2.經過換算，我的全馬大概會是七個小時跑完。
: 　(感謝版友的指正，我才知道自己計算方式有誤)
: 　好慢喔......不曉得我現在是要繼續把跑步距離往上加，
: 　還是停在5k設法把時間縮短(現在5k大概要花40分鐘......超慢)?
不用算了
全馬不是只有跑完5k的人能理解的
請循序漸進，5>10>21
等21能輕鬆寫意，跑完不累，腳不鐵腿
再練30>38
那時候再說吧

否則只是坐車回來事小
受傷、休克、才是真正大條
運動不是為了傷害自己而運動

: 3.除了慢跑，有做肌力訓練嗎？
: 　如：伏地挺身、仰臥起坐等。
: 感恩~!
針對慢跑，有特別對大腿及小腿作重訓
針對腹肌，也有仰臥起坐的練習
伏地挺身就沒有了，右手有傷，且對跑步沒有太大的助益



我明天是第10個半馬了，半馬跑一小時40分
還不敢任意衝全馬，因為怕受傷


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.104.116.242
推 WMX:原PO成績很強阿！去參加全馬成績也不錯吧！
→ WMX:我也覺得42KM要等21KM可以跑完不鐵腿才去跑！
推 coolwoods:我認為要跑全馬~~至少要半馬覺得很輕鬆才敢去挑戰~
→ coolwoods:說輕鬆~倒不如說是想要開始硬撐時就跑完那種感覺~~
推 jamm5210:哇~~跑完不鐵腿，那要練一陣子了，不過現在跑沒有前幾次
→ jamm5210:跑到終點那種快要死的感覺了