[討論] 麻煩幫我排一下訓練課程

[butterflys (蝶戀)]

麻煩請大家看看幫我排一下訓練課程，

我想要以半馬為目標，

目前是二天跑一次（天氣好的時候），

休息的時候在練瑜珈，

以跑山路為主每次都跑十Ｋ左右，

時間是56分~1小時，

操場很少跑只跑過二次12K，

時間約在1小時10分左右，

跑完是不會覺得很喘腳也不會鐵腿，

但跑完會覺得腳比較疲倦以及覺得我的腳不夠強壯，

腳掌，膝，髖關節，有點小傷但身體熱開就沒感覺了，

我也沒練間歇，不知道練一次要練多少距離呢？

謝謝大家！

PS：不知道版上有沒人和我一樣都是吃素的啊！

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◆ From: 118.166.44.67
推 freebluehuan:半馬的話這樣很夠了~~
推 esun006:目標時間是多少? 原PO是要跑半馬應該可進2hr
→ butterflys:我不是很在乎時間耶，我只想先跑完就好
推 loveloser:完跑沒問題 2HR出頭左右吧 放慢一點就可以了
推 thenick:不追求速度就不用練間歇，受傷機率也降低
→ butterflys:我上次跑12K時跑到最後幾圈感覺腳有些沈重
→ butterflys:我是希望能以現在這個速度跑,是12K 14K 16K.這樣跑嗎?
推 convenient24:我一天吃一餐素 不過 路跑跟吃什麼是沒什麼關係的..