Re: [討論] 短距離慢跑到底該用腳掌的哪一個部位著地

[TNTKK (ＤＩＡＢＬＯ-iii)]

※ 引述《AntiMonday (有車真好)》之銘言：
: 如題
: 小弟的練習距離大約4~5km,30分鐘完成,一週2~3次
: 這麼低的強度之下到底是用腳的哪一個部位接觸地面比較好呢?
: 我都是用腳掌前一半左右的部位,目前無不適感,但是會不會對膝蓋造成負擔?
: 我之前左腳膝蓋附近有受過傷,2年前的狀況還是跑800公尺就會酸痛不已
: 如果距離又要再拉長時,情況又會變成如何?
: 謝謝

爬文看到這個，昨天去操場練習、並試試看自己的接觸部位。
不過因為都是一個人練跑，靠自己的感覺不太準。

推文網址的重點要項：
http://tinyurl.com/bdetyx
一、高步頻(stride rate)
二、腳直上直下(vertical foot movement)
三、最小的支撐時間(minimal support time)
    1.前腳掌 2.腳跟 3.整個腳掌 落地 ?
四、最小垂直移動


網址中提到的第三項、就自己的感覺有點傾向.3略靠近.1。
不過沒有旁觀者，很難正確判定。

但是試著刻意用"前腳掌"、跑起來非常不協調，
且用力變的不均衡，腳的負擔變沉重。

只好馬上趕快修正成自己最輕鬆自然的姿勢，之後才調整回來步調。


對於第二點大概可以意會，但是實地執行還是有難度。

第三點、沒辦法完全靠感覺知道自己著地姿勢，
以及要修正應該也是需要時間吧。

希望能把姿勢修正到比較優的境界。


懇請大家提供意見。謝謝~^^

--
　　　　　　　　　　ＨＣ
　　　　　　　　　　　　完全不知所云的HC拓荒之旅
　　　　　　　　　　　　　　　　　　等你來送死！ＨＣ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.130.245
※ 編輯: TNTKK           來自: 125.231.130.245      (04/11 21:17)
※ 編輯: TNTKK           來自: 125.231.130.245      (04/11 21:18)
推 weigwo:第1點是基本功,步頻要夠高,落地的時間及腳掌接觸範圍才會小
推 weigwo:我回文好了,說到跑姿,有一些事情想分享一下~
推 Xshann:第二點不太能理解，常聽人說跑步時會有個向前推蹬的動作，
→ Xshann:直上直下不就像在跑步機上跑？望有先進能夠解答。
推 hulapig:文中直上直下是說腳離開地面或接觸的瞬間
→ hulapig:你說的推蹬，在腳接觸地面之後推蹬也沒抵觸
→ hulapig:腳伸太前面接觸地面，有煞車的效果，浪費你的力量
→ hulapig:腳離開地面之時，再用力往後踢也提昇不了速度
→ hulapig:倒不如往直直往上收回來準備下一步
→ hulapig:我想這就是文中想介紹的方式
推 weigwo:Xshann,想像腳掌在畫圓,畫小圈圈比畫大圈圈省時省力~