[討論] 姿勢

[davincil (Unipersonality)]

小弟現在跑步有些困擾，所以想請板上的人解惑，謝謝。

我現在是一個禮拜有4次跑步，現在的距離是6km

一個禮拜平均增加0.5km~1km

我每次跑步前一定會拉筋，弓箭步的拉筋、前屈拉筋(雙手碰鞋子)、交叉腿前屈拉筋、

                        腿屈拉大腿的筋(站立手握腳踝拉至後方)、十字拉手拉筋、

                        扳手拉筋、雙手交握往背部拉、左屈手右壓左手繞頭拉筋、

                        膝蓋扭轉、腳踝和手腕的扭轉、頭的扭轉。

這些做完就開始去跑步，會去跑步機上跑步。速度是11km/hr，每當我跑到二三公里時

，我的腳踝會先感覺到緊、酸(酸的成分居多)，然後再是小腿前方的筋會感覺緊，但不

是非常緊到那種不能走不能跑的地步。跑到最後是，大腿內側開始熱、酸。

而我跑完六公里的時候，其實沒有很喘，但就是小腿前面的筋跟腳踝那邊會酸。因為沒

有很喘所以我希望可以繼續跑，但現在跑就是都會出現這些情況，是因為我的跑步姿勢

不對嗎?還是有什麼因素會影響?

我跑步是盡量減少上半身的擺動，只下半身動。而手的擺動擇是小角度擺動，手屈角度

夾角大概80~90度之間。

希望板上的板友們能夠解惑，謝謝<(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.32.188.13
推 miyeon:一開始11km/hr太快 肌肉即使有暖身還是容易受傷
推 miyeon:上半身還是要動一點 這樣身材線條才均勻
推 truefalldown:我覺得要拉筋前身體要先熱,暖身以後再拉筋~
推 Kinght:不是說手不要擺 是身體不要晃 用手的擺動去平衡下半身
推 hot5566:身體容易晃動可以鍛鍊一下核心肌群幫助身體穩定，跑起來比
→ hot5566:較不會累
推 on32:一小時11公里算是有一點快 其實要看人的體能如何
→ on32:3000跑10分11分的人   1小時跑11公里等於是輕鬆跑
推 roderick6887:當兵3000m及格15分,平均12km/hr