作者KMOTA (John Doe)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋、阿基里斯腱不舒服....
時間Tue May 26 18:55:08 2009
男 23 177/85
最近為了要減肥所以開始慢跑，已經跑第三個禮拜了。
跑的是400公尺操場的最外圈。
第一個禮拜一天一天從六圈加到十圈，
第二個禮拜維持每天十圈（約30min），
這個禮拜則加到11圈（約35min）。
在體力的上都還可以負荷，甚至還有餘裕。
但是本身有輕微扁平足、走路稍微外八、青蛙肢、
還被醫生說過阿基里斯腱有點短....
現在穿的鞋子是 asics gel-foundation 7-sw
會買這說主要試穿起來比較舒服，而且穿其他鞋有腳掌會有點側翻，
再加上腳較大（11號），楦頭有需要較大的，
找了很久就是這雙了。
現在的問題就是這幾天左腳開始越來越不舒服，
膝蓋的部位跑到6、7圈左右就開始有點酸，
跑完之後如果把腳抬高，壓緊膝蓋，（類似這樣
http://tinyurl.com/pa8o9o ）
就滿不舒服的，會酸痛，
之後到第二天膝蓋都會有酸酸不舒服的感覺。
至於阿基里斯腱的部份則是在弓步拉筋的時候，（左腳在後）
會有點像腳踝扭到的那種感覺，
好像後腳踝有點鬆鬆的這樣....
請問大家有什麼比較好的建議嗎？
穿護膝？護踝？
謝謝大家！
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◆ From: 140.113.153.28
推 lenakaho:@@先別跑吧 改其他運動比較好 05/26 18:58
推 bbook18a:@@改先練游泳or騎單車，先把體重降下來，膝蓋會卡好~ 05/26 19:23
推 JE2K: @@運動雖然很好 不過造成受傷就不好囉~ 05/26 22:44
推 criky: @@正夯 05/26 22:47
推 sylfrid:建議練一下大腿股四頭肌...然後跑完冰敷膝蓋 05/27 00:36
→ sylfrid:我體重90公斤，連續跑個三天7公里，基本上膝蓋都乖乖的 05/27 00:36
推 fortranvetin:會不會是鞋子的支撐過度 造成膝蓋受力不均而疼痛 05/27 09:26
推 fortranvetin:因為扁平足&外八大概都屬於內旋不足 05/27 09:31
→ fortranvetin:而foundation又是內測支撐 造成足部只有外側受力 05/27 09:32
→ fortranvetin:連帶膝蓋的受力也不均 造成膝蓋的疼痛 05/27 09:33