[問題] 請問一下慢跑的問題

[teatea ( 請記得幫寵物戴名牌)]

女 167 69


剛開始練習早晚慢跑3000M當作每天的運動

但跑很慢約二十幾分鐘

跑了約1星期了

早上6點未用餐跑小學操場

晚上8點用餐後兩小時跑校園外側紅磚道

都先走1200當暖身

逆時針跑

大概跑到1200M的時候

會覺得右腳變重不靈活

但左腳還是很正常

光聽腳落地的聲音就覺得右腳很沉重

尤其是小腿好像僵硬了

如果走個兩圈讓右腳舒緩再繼續跑就會好點

跑完右腳並不會累或酸

請問問題出在哪裡?

該如何改善?

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.4.19
※ 編輯: teatea          來自: 123.240.4.19         (06/01 21:16)
推 on32:跑太多了 沒有運動習慣一下子跑那麼多
→ on32:慢慢增加長度吧 一星期增加500~1000 你這樣等於天天跑6000
→ on32:休息最好
其實運動時間沒有那麼短
應該算跑三星期了
我一開始跑800M
每天加個100M或200M
兩個星期跑到三千
這個星期就固定跑3千
而且跑很慢
除了一開始兩星期汗流的多
這星期習慣後跑步也沒流什麼汗
也不太會累
不過我之前丟掉的慢跑鞋右腳鞋底都磨很多
整個向內側歪掉
早上跑完直接去晨泳一小時(也是游很慢)

那我現在先把早上的時間和長度加長
晚上改成散步(牛步)就好
謝謝各位

※ 編輯: teatea          來自: 123.240.4.19         (06/02 08:53)
推 alfredphy:跑操場 右腳會比較用力蠻正常的 有時順時針跑 均衡一下
→ sylfrid:跑操場彎道太多，我反而是膝蓋外側會痛說～