Re: [問題] 請問一下慢跑的問題

[miyeon (信願望始終會出現)]

※ 引述《teatea ( 請記得幫寵物戴名牌)》之銘言：
: 女 167 69
看到你我就想到2年半以前的自己，所以忍不住回文

2年半以前，我171/73
: 剛開始練習早晚慢跑3000M當作每天的運動
我剛開始練跑，是從快掛掉的0.6KM---1KM---3KM，到昨天很烏龍的14K

（好啦，現在平常都是9-10K）
: 但跑很慢約二十幾分鐘
慢慢跑這點對一個新手算正常
: 跑了約1星期了
: 早上6點未用餐跑小學操場
: 晚上8點用餐後兩小時跑校園外側紅磚道
個人看法...PU跑道比紅磚道軟，相對運動傷害也比較低，但每次都繞同個圈圈會很無聊

: 都先走1200當暖身
: 逆時針跑
: 大概跑到1200M的時候
: 會覺得右腳變重不靈活
: 但左腳還是很正常
: 光聽腳落地的聲音就覺得右腳很沉重
: 尤其是小腿好像僵硬了
: 如果走個兩圈讓右腳舒緩再繼續跑就會好點
: 跑完右腳並不會累或酸
: 請問問題出在哪裡?
: 該如何改善?
: 謝謝
以強身健體而言，1天跑一次就夠了

現在的妳應該先維持2-4K，慢慢跑都沒關係

剛看到妳說早上6點未用餐就去跑，算是一種很危險的舉動

盛夏快到了，吃太多去跑的確容易盲腸痛

但在沒有血糖情況下慢跑，外加炎熱太陽，我不敢保證你哪天會暈倒

建議早上跑可以先墊2片餅乾/一片土司 會比較好


至於腳沈重的問題，人一定有力量比較偏重的用腳

外加你一天跑兩次，當然小腿容易僵硬

我以前還曾經發生過回到家以後不定時抽筋好幾次的情況

另外要解決僵硬問題的話，有空按摩腳也是不錯的選擇

按摩可幫助自己更瞭解腳的情況，並可緩和運動傷害

（當然有人說可以預防蘿蔔腿...見仁見智吧）


加油囉^^

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◆ From: 61.59.85.183
推 freak9:很熱心、很多好建議 不過盲腸痛有點扯 XD
→ miyeon:可是我吃到8分飽以上 跑步真的會盲腸痛><...
推 loveloser:側腹痛 不是盲腸在痛- -
推 ccca:推一下
推 wanya:推這篇miyeon~真厲害~!
推 marathons:未用餐晨跑很正常,若進食應等2小時再跑.先喝些水較重要.
推 laizin:按摩對舒緩酸痛有用嗎?