[其他] 膝蓋疼痛...肌腱發炎!!

[redwing0930 ()]

  性別：男
  身高：183
  體重：81
  每週跑步天數：      3-4
  每次跑步距離or時間：3k-4k
  跑步地點/地面：     PU操場
  距離用餐時間？      午餐後4個半小時 晚餐後2小時
  是否有做暖身？暖身時間、方式？適合跑者的八大伸展操 + 跑後冰敷
  是否有做收操？收操時間、方式？(同上)
  疼痛部位？請形容一下您的疼痛？膝蓋內側下方處肌腱疼痛 用手按會疼 及 下樓梯 等
  是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無
  慢跑鞋品牌及型號:   MIZUNO 8KN-63454 wave rero (依型號判別疑似為06年款!)


 事情是這樣的

 為了減體脂 及 往後受訓 先做準備

 目前是第三個禮拜 真的只是慢跑

 第一個禮拜 只有 "鐵腿" 隔天照跑 大小腿都酸過了

 進入第二禮拜時 先是左腳膝蓋內側下方開始疼痛 休一跑一後

 現在是左腳不疼 換右腳 雙腳的疼痛處都相同 都是膝蓋內側下方處

 感覺就是腳 "卡卡"的

 昨晚跑完後去看骨科 經過說明及診斷後 (經過口頭說明並無觸診!)

 診斷為肌腱發炎 叫我先休息一禮拜

 並且開消炎 止痛 肌肉鬆弛錠 叮嚀我有空就冰敷

 我也請教過醫生 是否是我跑步姿勢不正確 或 用鞋不正確 醫生回:並沒有太大差別

 或平日使用護膝 醫生回:多冰敷就可以了

 當我問游泳後有會有相同疼痛時(當初都是左腳!) 醫生:游蛙式對吧!

 醫生的解釋 腳一直彎曲伸直重覆一段時間 就會有這情況

 建議我換別的泳式

 (我改善的方法是 每當踢水伸直時 膝蓋處用力伸)

 因為疼痛是左腳換到右腳 覺得是如版上跑友說的:操太少

 自從退伍工作後都沒養成運動的習慣 加上又長時間坐著

 體重又從73增到81 況且我這都只是剛開始

 往後受訓的日子 需要日跑三千 不想因有這方面問題 耽誤到受訓

 假如相關問題又出現時 跑友們有好方法建議嗎???

 想請問版上曾有過這樣問題的跑友們 是如何保健 及 預防???

 北縣哪 有運動傷害及復健方面背景的醫師?(爬文看到有榮總)

 如何正確判斷出用鞋及姿勢問題???

 或是服用維骨力 MOVE FREE 相關藥物 營養補給品???

 先謝跑友們回答了..有相關問題提出或回答會用推文的方式! 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.230.64.25
推 criky:先換雙鞋吧，你穿的是馬拉松訓練鞋，不適合你慢跑用
推 loveloser:KN是慢跑系列吧  KR才是馬拉松系列
推 aircarterfan:KN不是馬拉松鞋吧...
推 criky:我是google 8KN-63454 我知道8kn是慢跑系列，不過這雙很輕
→ criky:慢跑鞋應該不會這麼輕，而且網拍介紹大多是寫馬拉松訓練鞋~
推 criky:以你的需求，應該是注重鞋子保護性(較重)而非跑步效率(較輕)
推 criky:看一下這頁 http://0rz.tw/uAsEb 介紹寫"路跑競技"專用揎頭
推 sylfrid:肌腱發炎不要勉強，讓它休息吧，不然很難好..個人經驗
推 aircarterfan:想太多了!PRECISION不會是定位是馬拉松訓練鞋....
→ aircarterfan:而且原PO的毛病不一定是鞋子的問題..姿勢也是問題
→ aircarterfan:PRECISION..80kg綽綽有餘..我從80kg穿到75kg都是穿
→ aircarterfan:PRECISION...從7穿到9...高足弓避震效果夠了
→ aircarterfan:網頁上定位為"馬拉松訓練鞋"是指什麼訓練???
→ aircarterfan:LSD,LT,VO2max..等!這都是所謂"馬拉松訓練"
推 aircarterfan:與其叫他做馬拉松訓練鞋倒不如叫他做Performance
→ aircarterfan:running shoes
→ redwing0930:這雙鞋上網查.如Criky說的一樣
推 aircarterfan:你那雙鞋就是PRECISION 6..看看國外網站給他的定位吧
推 aircarterfan:http://0rz.tw/aCs7e  Performance Training
→ aircarterfan:網拍上面描述都是照抄的..你可以問他"馬拉松訓練鞋"
→ aircarterfan:是要跑什麼訓練??
推 aircarterfan:而且這雙也不算輕..10 oz.也算還好..我是覺得原po先
→ aircarterfan:研究你的姿勢比較重要..鞋當然也重要!但姿勢的問題或
→ aircarterfan:許是你所忽略...
推 criky:原po腳傷先休息一陣子，可以看看精華區的新手知識吧~~
→ redwing0930:感謝CRI 及 AIR 的回答