推 alfredphy:推 06/04 22:51
推 sylfrid:拋磚引玉，希望大家多多討論各種練法囉～～推這篇 06/04 23:56
推 CFPing:一週一次LSD...哀，可能我排太多，導致沒進步 06/05 21:38
推 freak9:推交大7舍 06/05 22:21
看過一些相關書籍，大部分的建議都是一週一次LSD
LSD曾經紅過一陣子，那時候的跑者訓練課表很多這種菜單
但後來證實出LSD對於VO2max沒有顯著的增加，
於是慢慢的變成一週一次LSD這種觀念
有篇文章寫的簡單明瞭，裡面提到：
跑步要跑的好簡單來說練習分成兩個系統
1.跑的遠
2.跑的快
跑的遠的練習主要讓身體能量系統習慣長時間的運作，
使身體在運動中更有效率的運用能量，特別是學會怎麼利用脂肪
LSD就是屬於這種訓練
跑的快的練習主要讓肌肉神經系統學會快速動作並結合能量系統
這種練習對於提高VO2max據實驗較有效，
短間歇練習大部分是屬於這種訓練
照著這個觀念安排練習可以有效率的進步，
不過這只是個大方向而已，很多練習會有粽合這兩種的特性
例如 LT interval 這種較長的間歇練習對兩個系統都有幫助
也都還要根據比賽距離做調整，比賽距離愈長高強度的訓練比例就要減少
有一點英美和國內比較不同的是，
國外不管什麼距離的選手，都會用冬天、春天累積基礎體能，
這段時間大都跑中低強度長距離，以預備未來一年比賽所需
平常的賽季練習間歇跟國內比起來也少得多，國內大部分有過多的強度間歇訓練
(這是以英美一般校隊、業餘運動員來比較，非頂尖選手)
這些是我看書和一些校隊選手相處後的經驗，
因為我只有英文比較行，只能看英美澳出版的書，
這也只是體育世界裡的一小部分觀念，對於剛開始的跑者可以參考看看
※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言：
: 基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料，或者說太少。
: 最近在日本的網站上找了一些資料，
: 大概整理一下跟大家分享討論。
: 訓練項目：LSD訓練法
: 何謂LSD？
: 直接從字意上看就是，Long Slow Distance
: 中文可以直譯成：距離長的，速度緩慢的運動。
: LSD的作用？
: 1.使肌肉中的微血管發達
: 2.強化心肺能力
: 3.促進脂肪分解成能量的效率
: 4.給身體一個長時間而緩慢的刺激，
: 進而訓練成擁有持久力的身體。
: 怎麼練LSD？
: 其實每個人的身體狀況不一樣，我自己也沒有標準答案。
: 一般來說，與其拉長距離，不如拉長時間來的好。
: 比如說，用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km，然後感覺很累，
: 還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘，甚至兩個小時，而身體還行有餘力。
: 那到底應該要跑多久？
: 我收集到的資料，最低限都是60分鐘起跳。
: 然後最少週末跑一次。（以路跑入門者的角度來看的話）
: 那到底要跑多快？
: 其實也是見仁見智。
: 一般是說，最大心跳的60％~70%。
: 不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度，
: 可以邊講話又不喘的速度就可以了。
: 上週末跑完 82分鐘LSD，距離約12K，心跳數大概148下左右，
: 大概是我的最大心跳數的78％，不過跑起來還有餘力講話，
: 我也就沒有計較那些數字了。
: LSD到底有沒有用？
: 我也才剛在練，目前應該是還看不出來效果啦～～Orz
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