[討論] 心肺能力很差，跟不上腳步

[corn726 (天使之怒)]

之前聽到朋友說有持續在跑步，剛好最近工作比較沒那麼密集，而且又覺得很有興趣，所

以開始利用早上的時間慢跑，但......

目前跑第二週，我發現我很大的問題，大概是如下：

1.由於長年工作時間密集壓縮，導致幾年來平時沒有固定運動，只是偶而打籃球。

2.菸抽太多......。以前沒有跑步，頂多是偶而的無氧運動，一跑乖乖不得了，發現抽菸

  應該是讓我心肺功能極差的最大原因。


以上兩點，造成了我在跑的時候，非常喘，喘氣聲都比別人大非常多，但不用力喘，我好

像就吸不到空氣似的，但實際上跑得時候，我的腿不太痠，即便跑完也是，我猜是因為我

太喘了，所以都用間歇性的方式在跑（畢竟第二週，還在適應，仍需間歇性的跑法），

所以我猜想，我跑的量其實對身體來說，是少的，因為大腿小腿，都仍能負荷，且也不痠

，但我的心肺能力，我自己都能感覺到，差到一個無以復加的境界，爬文得知，應該是我

的供氧能力很低，完全跟不上腿部所能負荷的跑步時間與距離。


故，以一個極初學者來說，像我這種情況，我應該用什麼樣的跑法，讓我的心肺能力能趕

緊跟上我的腳步？


首先抽菸的問題，我會想辦法慢慢解決，我知道心肺能力這麼差這肯定是最大問題的。


另外，爬文得知，與其中低強度長距離，不如加入一部分間歇性中高強度？是否我用這個

方法，心肺能力比較能夠提昇？


最後，不知道為什麼，我總是比別人喘，呼吸聲也比別人大很多，即便是採用2-2的呼吸，

跑的距離增加時，2-2的呼吸就會開始漸漸不夠，然後開始大力的喘，大概是周圍的人都能

聽見的程度....這是否就是心肺能力需要提昇最大的證明？


雖然身為一個極初學者，但我真的有心想要讓身體回復起來(因為一開始跑下去就知道自己

不健康了....)，故還望這裡的高手們，能指點迷津，謝謝！

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◆ From: 123.195.196.27
推 miyeon:個人看法您不一定心肺能力過差 但很肯定您一定要戒煙
→ miyeon:因為我個人沒抽煙習慣 但有過敏與氣管過敏宿疾，喘息聲也非
→ miyeon:常大 其實跟胸腔科醫師討論會是不錯選擇
→ miyeon:補第2行 我是鼻咽加支氣管過敏
推 loveloser:初學者應降低強度 拉長距離 練間歇是進階拼成績
推 fortranvetin:我也是有鼻子過敏的情況 呼吸聲也很大
→ fortranvetin:剛開始調整呼吸真的很難 我是儘量控制一定的呼吸速度
→ fortranvetin:到現在呼吸的感覺比較均勻 跑起來也比較舒服
推 franktassone:初學者就慢慢來吧。先增加距離再求速度囉！
→ jamm5210:戒煙也是不錯的選擇，煙貴啊！
推 walkingvirus:先推薦你戒煙，因為我以前也是一天抽一包以上。
→ walkingvirus:可是我戒煙以後，四個月內進步到可以一天輕鬆跑10KM
→ walkingvirus:加油喔！抽煙沒好處，戒煙門診給的貼片很有用。快去
推 walkingvirus:應該說兩個月內進步到天天10KM，因為我04/03開始跑的
推 frankbarry:縱使花10000塊戒菸..長遠來看也是非常植德投資的!戒菸
推 walkingvirus:戒煙門診健保有給付的呢，我戒煙只花了$600摳喔。
推 truefalldown:把速度再調慢一點.
推 param:先把速度往下降找到你可以連續跑30分鐘以上的速度 就算很慢
→ param:很慢也沒有關係  這樣你過沒有多久就會戒煙了
推 param:等戒煙以後  你的速度就會提高了  心肺功能自然會好
推 chantilas:我有抽煙跑全馬，難怪速度很慢...
推 l1l1l1l1:戒煙還要錢喔@@
推 walkingvirus:抽煙花的錢更多啊。
→ corn726:非常感謝這裡各位板友的意見，我已經從降強度拉長距離開始
→ corn726:其他的我想應該還是需要循序漸進，希望能漸漸進步，謝謝！