[討論] 跑法：Flat 跑法？！

[sylfrid (楓舞秋庭)]

逛日本馬拉松網頁看到的，
最近日本很風行的一種跑法，直翻成：Flat 跑法。
（有跑友知道中文要翻成什麼？？）

據說有以下的效果：
1.腳不容易累。
2.身體的上下運動較少，減少不必要的晃動，節省能量。
3.跟腳跟先著地的跑法相比，不會有「煞車」的效果，跑速較快。

跟之前所知道的腳跟先著地，
然後重心移轉到前腳掌的跑法不同。

Flat跑法特色：

1.以腳掌全部著地，分散沖擊力。
2.以踏地的力量向前移動。
3.腳掌快速向前移動，腳掌不往後踢。
4.膝關節以及腳踝彎曲度小，以髖關節帶動大腿部做 Swing 動作。

昨天稍微試一下跑了六K的加速跑。
一開始不大習慣，腳步會趴搭趴搭的響。
不過跑習慣了之後，順了之後就OK了。

因為我是用小步伐跑法，感覺我把步伐加快之後，
自然而然就有 Flat 跑法的感覺。
跑起來腳是比較不會累，不過要等跑習慣了才知道有沒有效？！

有跑友是用這種跑法嗎？？




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.62.49.133
推 walkingvirus:很吸引人喔！我的想法是：不同跑法磨損不同腳底
→ walkingvirus:跟平常跑法輪流的話，慢跑鞋會支撐比較久喔。
→ sylfrid:我想試試這個跑法，這個跑法是日本女子馬拉松選手
→ sylfrid:高橋尚子用來跑馬拉松才廣為路跑界所知
→ sylfrid:這個跑法本來是短距離選手用的。後來發現長跑也能用。
推 kazusn:完全看不懂 膝蓋不蹬直 速度根本起不來 會推蹬才是王道
→ kazusn:可惜會推蹬的跑者很少 會的大部分是甲組的 光是小步跑
→ kazusn:速度會快才有鬼
推 loveloser:我記得是伊東耗司的跑姿理論 以日本人的生理體格下去研
推 loveloser:究的最有效率跑法 以髖關節去帶動雙腿的滑動 頻率快
推 loveloser:有一點點像是競走的感覺 提高髖部重心往前帶
推 loveloser:浩司= = 剛剛發現我打錯字
推 kazusn:膝蓋一定要打直 後蹬身體重心高 速度才會快 這是中長跑常識
→ sylfrid:我查到的資料，一般來說分成小步跑跟跨大步跑
→ sylfrid:小步跑以增加腳步頻率來提高速度，跨大步則是增加腳步距離
→ sylfrid:一般初學者用跨大步跑法會因為肌肉力量不夠而受傷....
→ sylfrid:我自己是用小步跑法啦～..像肯亞選手那種跨步的跑法很累
推 kazusn:pitch or stride 不過膝蓋打直很重要 不管是大步小步都一樣
→ kazusn:重點是腰部位置要高 避免坐著跑
→ sylfrid:K桑，膝蓋全部打直不是會衝擊很大？
推 kazusn:往後推蹬何來衝擊 不解?
→ sylfrid:所以是往後蹬的時候膝蓋打直？...