[請益] 重量訓練幫助慢跑

[teatea ( 請記得幫寵物戴名牌)]

最近爬文有看到做腿部(大腿?)的重量訓練可以減少膝蓋的負擔

請問如果單這要求

可以做哪種的重量訓練?

初學者一定要去健身房找人指點嗎?

還是可以自己在家作?

一定要用健身器材嗎?

健身房離我家都蠻遠的

而且要綁一年

現在幾乎每天跑5000 偶爾只跑3000

跑快2個月了

167/67

鞋子有買...暖身也都有作

想加長度或縮時間都怕怕的

怕對膝蓋不好

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.46.221.2
→ thenick:在家用自己的重量做應該就夠了~網路搜尋一下都有
→ teatea:我有個疑問.像網路上或瑜珈常教人做哪個動作瘦屁股或蝴蝶袖
→ teatea:之類的算重量訓練嗎?網路有看到這類文但我不太肯定.如果是
→ teatea:就方便了
推 joel913:建議找"股四頭肌"的資料,要感覺的話,請正確騎單車就會了解
推 hot5566:leg extension，另外訓練核心肌群可以強化上半身的穩定度