推 loveloser:我是簡單記里程強度跟自我狀況 可以拿來檢視參考 對自我 06/25 10:03
推 loveloser:調整跟訓練蠻不錯的 06/25 10:03
從5月初開始練路跑開始，
我也開始用管理表記錄每天的狀況。（以前都沒有在寫...）
用EXCEL就可以做了。
主要欄位有：日期 /訓練項目 / 距離 / 時間 / 體重 / 心跳 / 附註
通常我還會用距離跟時間把配速算出來。
配速的話我是用 min/km ，有的人會用時速。
附註我是覺得蠻重要的。
比如：某天是第一次穿 Mizuno C10 跑步。
捐血的隔天跑步。
睡眠不足，所以配速拉不起來。等等。
體重則是順便記錄體重下降幅度，順便當減重記錄。
心跳數則是確認運動強度有沒有超出乳酸閾值，或者跑太快。
我記錄了兩個月，是覺得蠻有參考價值的。
推薦大家也來記錄自己的訓練狀況。
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