[問題] 女生要怎麼練半馬??

作者chinko (chinko)

看板Road_Running

標題[問題] 女生要怎麼練半馬??

時間Sun Jul 5 00:27:33 2009

因為報名了10/4的台灣大道馬拉松這是我第一次報名半馬有點緊張想要給自己一點突破和挑戰所以最近開始勤練其實我慢跑時間也大概一年多了不過中間也是斷斷續續的有休息過幾個月剛開始只是單純的為了減肥和運動但跑步真的是會跑上癮的在認識了一些跑步強者之後自己也開始慢慢加快速度但之前左腳受傷所以又停頓了一陣子最近才又開始恢復每天跑的習慣六月我都是跑6~7km/天慢慢讓自己適應也隨著時間距離漸漸的增長最近這兩個禮拜我都跑10km/天一個禮拜跑5~6天速度大概都是在55mins之內完成 (視當天身體狀況而定) 剛開始有點吃力現在體力可以負荷了因為沒有準備過21km的馬拉松不知道這樣的練習夠不夠?? 還是有什麼課表是可以給我參考的雖然離比賽還有三個月但很想要有不錯的表現就想請教各位強者和前輩們要怎麼樣安排練習時間和距離才是最不傷身又恰當的呢?? 感謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.81.212 ※ 編輯: chinko 來自: 59.105.81.212 (07/05 00:29)

推 buteo:非常夠了.... 每天都跑10k很強 07/05 00:50

→ buteo:你的成績應該也可以打掛一票男生了 07/05 00:51

推 sylfrid:休息很重要～覺得你有點練太猛... 07/05 00:54

→ sylfrid:如果每天都可以跑10K 55mins完成的話， 07/05 00:55

→ sylfrid:要不要週末抽一天跑 15K左右的LSD，速度用 6m30s/km左右 07/05 00:56

推 WMX:我又要躲角落了... 07/05 01:02

推 coolwoods:推s大~15K後可以把距離加長~直到半馬的距離~ 07/05 01:22

→ coolwoods:若累的話就放慢~我想半馬一定ok的~~~ 07/05 01:24

→ TNTKK:上班看到能每天跑真幸福~~~ 07/05 01:37

推 marathons:建議每週跑10k三或四次,週末一次15k LSD,另加一天間歇跑 07/05 06:28

推 JE2K:找一個速度跟你差不多的人一起跑囉11 07/05 08:13

推 dark12:10k，55分..我還是去角落劃圈圈好了！ 07/05 09:23

推 sylfrid:希望我半年之後也有10K 55分啊～～（也在畫圈圈） 07/05 09:54

推 WMX:而且還每天耶... 07/05 09:57

→ chinko:休息真的很重要...但很怕太多的休息速度就會不見@_@ 07/05 12:13

→ chinko:還沒有練過LSD和間歇跑今天就來練LSD好了~ 07/05 12:14

推 sylfrid:最近天氣熱，跑LSD也要水分補充喔～我今天要挑戰15K看看 07/05 15:52

→ superfourjc:敗了..orz...... 07/05 19:32

推 marathons:每天跑同樣距離進步較少,穿插LSD,間歇跑甚或其他才有效. 07/06 03:17

推 Kinght:不休息就不會有"超恢復" and你肌肉沒有修補的機會 07/06 10:04

推 param:好強....... 07/06 10:47

→ loveloser:原PO是說她每周5-6天剛好啦 07/06 17:06