Re: [問題] 女生要怎麼練半馬??

[cooldo (林小豆)]

※ 引述《chinko (chinko)》之銘言：
: 因為報名了10/4的台灣大道馬拉松
: 這是我第一次報名半馬有點緊張
: 想要給自己一點突破和挑戰
: 所以最近開始勤練
: 其實我慢跑時間也大概一年多了
: 不過中間也是斷斷續續的有休息過幾個月
: 剛開始只是單純的為了減肥和運動
: 但跑步真的是會跑上癮的
: 在認識了一些跑步強者之後
: 自己也開始慢慢加快速度
: 但之前左腳受傷所以又停頓了一陣子
: 最近才又開始恢復每天跑的習慣
: 六月我都是跑6~7km/天  慢慢讓自己適應
: 也隨著時間距離漸漸的增長
: 最近這兩個禮拜我都跑10km/天
: 一個禮拜跑5~6天
: 速度大概都是在55mins之內完成
: (視當天身體狀況而定)
: 剛開始有點吃力 現在體力可以負荷了
: 因為沒有準備過21km的馬拉松
: 不知道這樣的練習夠不夠??
: 還是有什麼課表是可以給我參考的
: 雖然離比賽還有三個月 但很想要有不錯的表現
: 就想請教各位強者和前輩們  要怎麼樣安排練習時間和距離
: 才是最不傷身又恰當的呢??
: 感謝^^

練習量不錯~~一天可以10公里  可以嘗試一周60~70公里看看

21公里你都沒跑過嗎!!    可以嘗試看看一個禮拜找一天跑15公里~~

比賽還有三個月~~~~

盡量找軟的跑~草皮~沙灘~泥土地~

柏油是逼不得已QQ

因為不知道你狀況如何!!   課表也不好提供~~~

不過有傷在身就要小心一點~~~

如果需要課表~~~你在寄站內信給我~~~先了解一下你的狀況!!我在提供給你看看^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.194.149.244
推 chinko:恩~好像真比較習慣操場的跑道 應該去適應不同的跑步場地XD
→ cooldo:操場也OK~~只是比較枯燥!!比較少人時可以反方向跑一下Y
推 Francix:跑沙灘會不會太操啊
→ cooldo:沙灘練的力道不同! 一個禮拜跑1到2次是OK的!!
→ cooldo:跑沙灘有分~完全乾沙很累~大腿肌耐力會強化
→ cooldo:跑濕沙會比較輕鬆一點~但是一樣會訓練到大腿跟腳踝
推 loveloser:跑過一次沙灘 累到爆 腳踝會痛 因為太軟 落地腳踝會偏
→ loveloser:雖然不傷膝蓋 但腳踝跟跑鞋很傷= =
推 chinko:外國電影不是都有正妹沿著沙灘跑嗎XD 感覺就好夢幻喔~不過
→ chinko:台北市哪裡有沙灘= =
→ loveloser:我是跑高雄旗津XD 不用錢 離我家又近 只是要坐渡輪
推 chinko:跑完順便游回家XD 跑步游泳不同運動都有做到~
推 loveloser:會被渡輪或商船撞死= =
→ laizin:鞋子怎麼辦 跑一次洗一次?
推 chinko:怎麼大家都跟我認真了~XDD