[心得] 第一次跑21公里，在操場

[din (給我樂趣)]

10月11日要去日月潭跑全程馬拉松

所以這陣子都有在練跑，在400公尺的操場

1週大概跑3～4次10公里

之前跑比較快，大概都花43～48分鐘能結束

最佳紀錄是40分鐘，PUMA辦的那次路跑

後來有朋友一起跑，為了配合他的速度

兩人一邊慢跑一邊聊天大概要60分鐘多

後來再一個人跑實力就退步了

連跑50分鐘都有點累


今天第一次挑戰21公里

之前最多就跑10公里

用了大家常提到的LSD跑法

跑完21公里又200公尺花了2小時9分鐘

跑完後發現3個問題

第一 跑操場真的非常無聊

第二 膝蓋會痛

第三 最後連腳底板都很痛

過程中幾乎不太喘，除了最後幾圈有小衝刺之外

大腿小腿也不特別痠，但膝蓋倒是承受不太住，左腳有戴護膝還是痛

最後腳底板突然爆痛

這些問題靠多練習有辦法解決嗎？（太無聊就算了）

我還可以如何加強自己的實力呢？

現在對10月的比賽感到有點害怕了

現在目標只要能完賽就好了



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這是一條漫長的路
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◆ From: 220.138.108.139
→ convenient24:腳底板超痛+1 不過我是要過25K才會痛,膝蓋的話要看
→ convenient24:狀況,有的時候是自己擔心其實沒有怎樣,會怕的話去找
→ convenient24:骨科醫生,如果沒什麼問題會痛的話,應該多練就沒事了
→ convenient24:操場無聊就改跑柏油,或是公園
→ yr:厲害，光算圈就會算到頭昏
推 l80110:操場 超過15圈 內心的小惡魔就在耳邊說可以休息了XD
→ l80110:你好利害 意志力真強
推 pessimism:十公里真快，我腳底板也會痛，後來發覺與速度有關
→ pessimism:跑慢一點通常就不會痛了，有一個臨界速度
推 kkllaann:跑到30公里大腿會酸到抬不起來  平常要加強大腿肌肉量
→ jamm5210:天啊！四百公尺，繞啊繞，我頭都暈了，一樣的風景
→ hitsukix:太威了 操場跑21我會先睡著吧
→ joel913:跑操場會暈到+1...
推 jimmy007:400公尺要跑53圈耶，我覺得25圈已經是我的極限了
推 sylfrid:400M操場15圈已經是我的極限了...頭真的會暈
推 jaku329:我都是用有計圈功能的馬表，就不用算了，