推 convenient24:不會啦 沒這麼容易受傷 07/31 22:45
推 running711:會受傷的不只膝蓋 ,脛骨 腰間都是練漸歇的危險地帶 08/01 00:16
→ Kinght:話說我剛開始練衝刺時內四頭肌跟卡稱都超酸的="= 08/01 11:14
我來誤導你一下好了
如果你真的願意拿你的健康下去賭的話
受測時間很近 可能沒辦法用穩鉔穩打的方式下去練
不如你卯起來練衝刺或間歇
個人覺得 間歇比較能提昇速度 衝刺比較能練到呼吸
不過相對的 你的膝蓋應該會受傷
看你的文章 應該只是要在2400提昇1分
我會建議你練200間歇
跑200走200 或者"快一點的200"跟"慢一點的200"
※ 引述《mozoe (mozoe)》之銘言：
: 目前因為自己要去參加一個訓練 受訓時間是8月3號開始
: 測驗時間應該是在8/10～8/14之間吧
: 我是女生所以需要在17分半跑完2400公尺
: 個人的體重是非常重....大概從6月多練到現在(並不是每天都在練啦!我還是會偷懶)
: 身高減體重約是70 別逼我說真實的身高體重 拜託...
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: 有朋友建議呼吸方式用吸吸吐吐(快吸快吐)不要間斷
: 我自己現在是習慣吸吸吐（也是四拍,吐氣是2拍）
加油阿 呼吸這項我練了好幾個月還是不會呼吸阿 囧>
不管是用嘴或用鼻 或嘴鼻的協調 或是呼/吸
總覺得一整個不上軌道
: 剛開始跑的時候大約200～300公尺的時候就會停下來
: 然後接下來是跑走跑的跑法 跑完6圈大概要花18分半以上至19分
: 上星期到FITNESS請教,大家給的建議是不要停的跑完6圈
: 我現在可以4圈多100多公尺不要停 接著就是跑走跑的跑完剩下2圈
: 現在6圈跑完時間大概是18分20秒至18分40秒左右
: 跑完一圈時間大概是3分鐘左右
: 我跑的時候步伐不大,應該算小 我有嘗試著讓步伐變大 會很累 然後我就跑不起來了
有版友說過了
1.盡量讓步距變小 步頻變快
2.前面慢慢跑 最後幾百再加快 提昇心肺功能
恩 不過應該也要幾個月才可以見效
如果你只是要求能通過測驗 我覺得可以不必喇
: 不知道有沒有什麼建議可以讓我在這剩下的時間
: 把6圈(2400M)的跑步時間縮短進入17分半裡
加油 祝你順利通過測驗
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