[討論] 半馬要進步到全馬?

[jujang (燃燒吧~我的小BT)]

半馬挑戰了2年多了..(最好成績1時49分)

想說能不能靠平日的訓練..加重一點然後挑戰全馬..

平日我是練跑河堤還有山路的..

一趟大約8-14KM..(看當天跑的狀況..)

想問大家..

我個人跑半馬的時候..是一開始穩穩的跑..速度盡量控制在身體很習慣很輕鬆的狀態下跑

然後跑到折返點回程時..

跑到中途會有種..咦?怎麼狀態開始有點不一樣了..的感覺..(精神&力量突然湧現的感覺)

就會開始配快一點..到最後一公里之前會把速度調置能承受之最大極限..

最後一公里再視體力調整最後的速度..

如果我用穩穩的速度慢慢跑..跑得完全馬嗎?

我很懷疑自己的腳夠不夠力&體力夠不夠讓我撐到終點說..

我想說..把平日練習的量..加重為..

基礎10KM...狀況好的時候再加個幾KM..

每次跑最少都要有10KM..跑完時還有力氣就繼續..

沒力或者狀況不好時..跑完10KM就停個一下休息然後練短程的間歇跑..

這樣的訓練夠不夠阿..?

請大家給我點意見..大家是怎樣訓練讓自己的耐力提升到可以跑完全馬的?

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在對的時間，遇見對的人，是一種幸福
在對的時間，遇見錯的人，是一種悲傷
在錯的時間，遇見對的人，是一聲歎息
在錯的時間，遇見錯的人，是一種無奈

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◆ From: 59.126.93.177
→ flydragon198:對呀，有時候都會跑到某個程度，會突然精神力量都湧
→ flydragon198:出來，我還以為自己要迴光反照了XD
推 sianous:我是第一次全馬前至少練到38K
→ WMX:我第一次全馬之前只有練到25km，跑的那天最後10KM很慘...
推 dark12:請問跑到38及25的頻率是？多久一次啊？
→ dark12:因為我想直上全馬，所以不想讓第一次有遺珠之憾
推 hitsukix:1時49分好強喔
推 convenient24:建議每周一次30km 平日10km 以上 4-5天 見些看你有沒
→ convenient24:在乎成績在練
推 buteo:同意樓上的意見
→ buteo:可參考4682篇 我最後ING全馬的時間是4小時59分
推 turtleplus:還記得第一次跑全馬，跑到25km時還以為很輕鬆
→ turtleplus:跑到剩下10km左右真的是掉到地獄去...
→ turtleplus:半馬和全馬差很多，全馬不好好練很容易爆得一塌糊塗
→ loveloser:我跑全馬前三個月開始練LSD 周訓練量50-60K
→ loveloser:跑到35K一樣爆.....ORZ
→ jujang:樓上..我也挑戰過一次全馬 不過30-32KM就炸了 給車接回去
推 loveloser:還好 我第一次也是31K左右爆 第二次35K 不過都有撐完
推 samsonbear:半馬與全馬真的差很多，話說去年ING初馬，前30K還OK
→ samsonbear:後面10K簡直要我的命，整個人快往生！
推 p00027:第一次跑全馬~應該都到30左右就爆炸了
→ chingchao:....看大家的經驗我害怕了
推 unclehsien:整個人快往生 =.=