: 目前想要安排如下：
: 10~15mins 11km/hr
: 15~16mins 7.5km/hr
: 16~30mins 12km/hr
: 30~31mins 7.5km/hr
: 31~37 11km/hr
: 37~38 12km/hr
: 38~40 14km/hr
: 40~41 12 km/hr
: 最後緩和約10分鐘7km/hr
其他刪光光…
假裝你只是問這個菜單效果如何…
就是……
變快。就降
這一份應該是間接的菜單
間歇是用來提昇腳的交換速度
讓你跑的更快
有沒有達到有氧的效果 還是要看你的心跳速率在哪個區間
最大心跳（220-年齡）的百分之多少
至於速度對心跳的影響 只能說要看個人
除了運動外 很多因素也會影響心跳
這方面就不好意思說太多了
加油^^
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