[問題]如何練跑

[Cathy110477 (玄冥追魂)]

請板上有經驗的人幫忙解答

因為某些因素大概年底以前

我必須要測三千  然後至少跑進13分~14分

之前用跑步機跑    我只能慢慢跑

現在用全力衝也需要17分半...............   我知道這非常慢

我本身不是什麼運動員        頂多有時會去慢跑(跑很慢....)

這實在是一個很大的瓶頸   女生有辦法跑進14分嗎.....

如果每天練的話     我是應該先跑久一點(大概調10km/h 可以連續40分鐘)

還是說現在直接加強比以前習慣的速度(例如調到11km/h盡量撐到30分鐘)

再快的速度我跑不到幾分就會受不了....

還有我是不是要盡量選擇去操場跑步會比較有好的效果呢


因為課業繁忙  還是盡量做到有空就去跑

這樣我需要添購一雙專門的慢跑鞋來保護膝蓋嗎


這實在對我來說是個很大的壓力阿...

請板上好心的大大幫幫忙  謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.124.90.88
推 kriz:去跑操場....自己配速跑，跑鞋換好點也有差
→ kriz:每次設定目標跑4k~5k 看個人 先以跑完為主 肌耐力夠再加速度
推 loveloser:半年練到14分 還OK 只是要有點毅力
推 abc085781:操場+跑鞋+多練習
→ abc085781:先練三千後再練到四千~一禮拜3次~要休息
→ deja:老實說普通人3000要跑進13~14分真的要勤練  除非你很有天賦
→ deja:你的目標大概要以13~14km/h跑個10幾分鐘 對普通人很拼 加油!!
→ deja:操場是ok 可以練間歇之類的  不過標準400M比較好
推 bamboo751126:傳聞軍中有位女士官3K跑11分多，13分不是難事