[請教] 慢跑新手想請教一些問題，希望可以得到進步

[a113992 (韋唄)]

小弟大概在五六月時買了一雙店員推薦的慢跑鞋

mizuno的  IMPULSE  不過板上找不到任何資訊

功能跟特性也蠻少的  價錢倒是還要2060

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開始練跑，其實鞋子是蠻好穿的，起碼比以前那些走路鞋還要好

小弟在六七月時跑最好的成績是3000公尺 20分(見笑了)

雖然大家看了會笑，但是我從一開始跑完3000的時間是23分(已經很喘)

帳面上雖然進步三分鐘，但實際上卻很辛苦(跑完喘到快受不了)

當時是跑一休一，但是練下來很難縮短時間，想跑快一點點就會喘到跑不完3000

在這邊想要徵得進步的方法，小弟自己不敢亂嘗試

自己有想過的方法如下

1、先以3KM/23分的速度拉長到每次都跑滿30分，以30分鐘為限慢慢加快速度
(先拉長跑步時間練肺活量)

2、維持3KM/20分的速度每次一樣跑3KM，固定跑3KM不變，慢慢的加快速度
(一點一點的縮短時間)

小弟的目標是3km/15分..不過目前能縮短到19分就很開心了

還請板友們可以給我點意見

職棒季後賽打完就有時間天天都練跑了

慢慢的從一天跑一次，到早晚各一次，應該是不會過量吧?
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接下來是鞋子的部份，先前買的impulse，我爸試穿去爬山之後

回來跟我說這雙給他，很好穿，叫我自己再去買一雙

不過我應該不會再買這個鞋款，其實是很喜歡wave rider 12 但是根本就全面斷貨

店家有說大概是12月的時候會進一整批新款鞋子，應該是會有rider 13

或是各位板友可以推薦我目前一些鞋款

nexus 3    aero 8  這兩雙是比較喜歡且還有貨，不過一雙是支撐型一雙是路跑競速

因為一般型的穿習慣，怕支撐型的會讓內旋的部位不舒服

而aero 8 爬文的結果是偏向競速，重量較輕，底較薄，保護性較低

不曉得對於我練跑的目標適不適合

目標是早晚各一次3km   速度為3km/15分

或是要等年底的新鞋款會比較多選擇，那再等兩個月先跟我爸共穿是沒關係的

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以上就是兩個新手問題   練習方式跟鞋款的問題

先謝謝了

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「書幃別出換戎衣，誓逐胡塵建義旂，士子何辜奔國難，匹夫有責安鄉畿。」


           「遑戍孤軍自一支，九迴腸斷事可知，男兒應為國家計，豈可偷生降敵夷。」

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◆ From: 220.134.111.149
推 a3709417:建議1  但是可以拉長你的練習時間
→ a3709417:然後練間歇跑
推 timlin1989:套一句某人跟我講的話.....先求遠再求快!!加油!!
→ a3709417:wj同三樓所說
→ a3709417:時間拉長 距離拉長 慢慢跑
推 abc085781:間歇跑算有強度的~~新手練很容易受傷
→ abc085781:還是先拉長距離~肌肉強度夠在練~個人建議
→ a113992:好的，我先拉長練習時間，跑足一小時這樣ok嗎
→ a113992:不過我會慢慢加距離跟時間，我知道自己的肌力還不夠
推 a3709417:一開始就盡量吧 可以的話就慢慢跑三十分鐘先
→ a3709417:如果你覺得不夠的話 可以繼續加距離
→ a3709417:不要一下子就加很多喔 要慢慢加
→ a3709417:可以爬文再加上參考精華區
推 flydream:肌力不夠不建議買路跑鞋~
推 abc085781:一小時太久了~~先練四千~~加油
→ a113992:真的太感謝各位了，小弟從40分鐘4.5km開始練起
→ a113992:因為之前在公園慢慢跑是3.5km/30分 肌力還ok 先漸近的加上
推 khjou:因為你以練跑為目的，所以還是建議買保護性比較好的，所以
→ khjou:aero就比較不推,rider應該其他店還有貨吧,不然就只能等了
→ a113992:khjou大真是有求必應，rider 12我是都找不到.可推薦店家嗎
→ n5413088123:建議，先不要管時間，就每天慢慢跑，基本練起來再求
→ n5413088123:時間快慢，不然這樣每天操反而是你的腳先受不了
推 khjou:你要不要問問版上推薦的同鞋會，老闆人蠻好的
推 resbe:同鞋會我八月去買還有 你可以搜尋我的id發文 :)
→ a113992:我有問了，不過只剩下年初版本的超寬楦頭，或許會等年底吧