推 marathons:看到這5k對照全馬數據,顯然我每次跑全馬前都練習不夠. 10/14 16:29
推 loveloser:差很大 我5K19分尾 全馬4HR 10/14 17:02
推 rer429:差很大 5k 27中 全馬會爆掉...T___T 10/15 16:46
→ criky:內文說了練習量是重點 @@: 10/15 17:06
→ d0gking:要跑進3hr20的預定練習量，一周約90k… 10/15 22:06
※ 引述《qqreal (shaggy)》之銘言：
: ※ 引述《qqreal (shaggy)》之銘言：
: : 小弟目前10公里比賽速度約一小時左右，LSD約18公里以上
: : o次太馬半票應怎麼配速，或是上下坡配速要差多少呢?
: 我就是想知道10k比賽一小時的水準在太馬的上坡和下坡各是要用多少速度跑
: 我想應該不用每五公里的時間，我有帶polar的footpod。
根據某前輩給我的表格，(未獲得檔案分享之許可)
內容是以五千公尺的最佳成績來預測全馬的成績。
其前題當然是要有足夠的練習量，一周50公里以上，維持三個月以上是基本要求。
抓其中幾個欄位給各位參考
5k 全馬
27:54 4hr44
26:04 4hr24
24:58 4hr12
19:56 3hr18
去年我5k跑19:50，但是全馬是3:28，
和表格有十分鐘的差距，很明顯就是練太少~
平地要預測都很困難了，
更何況上下坡的坡度是很難實測的…
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.173.160