[討論] 跑步後，膝蓋及腳踝關節麻麻的，該繼續還是調整?

[dada0818 (dada)]

大家好，第一次在板上提問，有不懂規矩得地方還請多多包涵
但是我想先說一下當潛水伕很久的心得：

我平常會上批踢踢好些運動版，
深深覺得路跑板的朋友們真是既熱心又熱情而且熱血，
只要有人提問，總會有人熱心的回答
真是個讓人感到溫暖的地方
而且慢跑對我來說，實在是個很吃力的運動（即使我已經跑了10個月了）
尤其是在一開始引擎慢慢加溫的階段
常讓我有不如歸去的念頭
可是板上的人常常都是全馬半馬的跑
真是讓我佩服到五體投地
真希望我有生之年也可以進步到可以跑完半馬的距離

我是從今天初開始跑步
一開始的目的是想提高打羽球時的體力
但因為真的很弱，
所以一開始一星期一次只能2000，3000的跑
慢慢可以增加到4000，6000
，最近嘗試增加到一次8000公尺，
因為其他天還有在打羽球及練游泳等其他運動
，怕太累，所以跑步的頻率一直維持在一周一次左右

可是每次跑完8000後，發現膝蓋和腳踝關節處都會麻麻的
之前跑6000的時候並不會有這種感覺
雖然持續約1小時慢慢的就好了，
但我想請教有經驗的各位，
我是該先縮短跑步距離？
還是大家覺得繼續下去等身體適應就會好了？

性別：女
身高：159
體重：49
每周跑步天數：1-2天（其餘3天打羽球，1-2天游泳）
每次跑步距離或時間：從1月2000公尺，慢慢增加到4000，再到6000，最近8000
                    時間約1小時
跑步地面：學校PU跑道
距離用餐時間：1小時以上
是否有做暖身：大腿/膝蓋/小腿踝關節稍微活動後，慢慢跑步熱身
是否有收操：步行10分鐘回家當作收操，如果回家後肌肉還有痠痛再拉筋


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◆ From: 123.193.69.253
推 criky:有運動習慣的人半馬一定練得起來啦~
→ criky:腳不舒服的話，先確定腳型，看慢跑鞋型是否正確
推 shenmue1001:原PO的體力跟速度都不錯 常常跑應該就會習慣
推 civilian5566:我想應該是8K這個距離目前對你而言,超過你的負荷
→ civilian5566:1.多跑幾次習慣這個強度後,應該就會比較好了
→ civilian5566:2.先跑幾次7K,7K沒問題後再增加到8K
→ civilian5566:以上二擇一,  建議2,比較不傷身
→ dada0818:鞋型?我確實沒想到，再買雙沒支撐的鞋款試試，感恩
→ dada0818:鞋型?我確實沒想到，再買雙沒支撐的鞋款試試，感恩
→ dada0818:跑到7K時，確實膝蓋還不會麻，C大真是神算子
→ dada0818:我就先多跑幾次7K看看，謝謝
推 Kinght:因為你還有游泳跟羽球 這兩樣用的肌肉跟跑步是不一樣的
→ Kinght:我也建議6k就好
→ dada0818:這些運動用的肌肉不一樣嗎?難怪作每種運動都覺得不輕鬆~