[討論] 怎麼讓3000M再進步呢

[chink959449 (蓋世英雄貓)]

大家好

在版上潛水很久

對於自己3000M的時間一直不能提升而苦惱

從9月初至今近一個半月了  每週都維持在3~6次

每次都4~5K或是30min以上  從21分進步到20分以內


我測過我每圈的速度平均約在2分35秒

第一圈和最後一圈速度相差並不大

曾經試著前幾圈跑快一點  但是跑個兩圈就快沒力

有朋友建議練習間歇訓練

因此上週做了一次的練習  400M*3

第一圈跑在2分內  第二圈之後就超過2分了

跑完感覺腿都軟了  我知道這是練習過程有的現象

所以還是打算每週一次  只是不知道量大約要做多少

我的目標是3000M希望跑在15分內  可能嗎？

目前一星期有三天會游泳  所以跑步的時間縮短成3天

那麼跑步該怎麼練習和安排呢

女  164/58  35歲


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◆ From: 119.77.254.77
推 jujang:跑久了你就會進步了  不用太計較時間
推 ironkid:要持之以恆  過一段時間會發現真的進步很多
推 YJM1106:我也是 跑了3個月3K還是在20分出頭
→ YJM1106:不過現在體重非常重(175/90) 大概還有得跑的XD
→ deja:慢慢來吧  跑步除非很有天份不然不可能一步登天的
→ deja:如果你現在3000在20分以內..要到15分還有一段漫長的路要走
推 civilian5566:90公斤的話,先減重再求速度吧
推 hitom:可能 我跑了一年又兩個月 從400慢跑喘到不行到3000十四分半
→ hitom:雖然花了很長的時間　不過還是可以的