[問題]請問這樣的練習結果可以完成全馬嗎

[htLiu (賀Rogi奪下15座大滿貫)]

從九月初開始慢慢增加跑步距離
大概一個禮拜跑一次7.5km
紀錄了九月初到在的練習時間
日期    距離     完成時間
0909    7.5km    41'57''
0916    7.5km    41'02''
1007    7.5km    40'21''
1015    7.5km    39'35''
1020    4.5km    24'02''
1021    4.5km    23'23''
1029    7.5km    39'34''

以上是最近練習的結果
大學時期 跑過一次太魯閣全馬
完成時間 好像是7小時整
不過後面10km都是用走的 因為兩腿抽筋

請問我在的體能可以在5小時完賽
還是要多增加練習長度
或是每周增加為跑兩次長距離
平時有些微重訓 星期二五打羽球

感謝各位回答

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◆ From: 140.112.121.97
推 rickmain:應該不夠~我也在準備二月底的全馬,我現在一週跑三天,兩天
→ rickmain:各10KM 45分,一天拿來跑LSD,就是20KM以上距離的練習,希望
→ rickmain:能把全馬時間壓在4:30分內....你的訓練量太少了,至少要有
→ rickmain:一天是拿來跑長跑..就是20KM以上的慢跑練習~才能培養足夠
→ rickmain:耐力...也比較能知道要怎麼配速 或是身體對於長跑的狀況
→ rickmain:你這樣練跑是沒問題~但一定要一週練一次LSD比較好
推 l80110:只要有小宇宙就可以 我完成了日月潭全馬
→ l80110:平均一個月練習大約30K 但我跑到快哭了 意志力!!!!
推 freht:我論一樓全馬0350可能性。
→ freht:加碼補充：狀況好的話0330-0340
→ rickmain:freht兄太抬舉我了 我第一次跑全馬~還蠻怕被抬回家的
推 loveloser:回原PO 一定跑不完 回一樓 這量要看配速 不然後半爆的
→ loveloser:機率很高
→ loveloser:不過爆歸爆 慢慢凸 4:30內應該沒問題
推 aaabcd:10KM 45分怎麼練的啊~~我到目前最快10KM 57分..><
→ ccca:不負責任的猜測：你應該跑不完. 時間內完成42應該機會不小.
→ ccca:馬拉松想要完成，速度不是太重要，訓練累積里程數才是重點。
→ ccca:最少，一週要跑個30-50K，一個月最少跑個100-200K.才保險。
推 WMX:你先找一天身體狀況好看看跑個20k看看情況
→ sianous:量不足，即使跑完除了會爆還有可能受傷
推 p00027:原PO~你這樣就算完成了，你的膝蓋會受不了噢
推 WMX:要完成半馬應該沒問題，要全馬很拼...除非你靠年輕或燃燒生命
→ ogison69:回原PO跑不完的機率滿高的,另外1F全馬應可在4小時內完成
→ ogison69:當初跑全馬一週的量跟你差不多,但速度没你快且從未跑超過
→ ogison69:20km,雖然在30幾公里處爆掉但還是跑完4:06分
→ yr:你跑太少， Nike 網站的半碼 coach program 給初學者的菜單
→ yr:都比你重很多。
→ aoopz:原po 的量太少, 別為難自己的腳啊~~~
→ rickmain:請問大家爆掉的意思是什麼?
推 jelly1128:我跑過一次  在3X公里的時候腳軟..完全跑不動~
→ jelly1128:不管是腳的狀況還是身體的耐力都讓你覺得不能再撐了
→ d0gking:練習量太少了，就算硬撐完也有可能受傷，划不來。
推 freht:會受傷划不來+1