[討論] 如何強化腿部?

[GerritCole (1#pick)]

如題 原po今年開始愛上跑步的樂趣
不知不覺也發現自己上癮了
平常大概兩天跑一次8k
一兩週會跑一次20k
希望明年可以開始朝向全馬邁進
我的問題是==>
要怎麼強化腿部肌肉呢?
長跑人需要作腿部的重訓嗎?
如果只是在家不去健身房
要怎麼強化腿部跟膝蓋呢?
煩請鄉民前輩們分享吧

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.36.1.193
推 kzadb:腿部重訓就用深蹲+硬舉+舉踵來練吧，負重8~12RM就可以了
→ kzadb:但是膝蓋是練不起來的，只能強化附近的肌肉避免過度擠壓造成
→ kzadb:退化性關節炎。在家的話可以去買短槓啞鈴*2+槓片(60~80p)做
→ kzadb:啞鈴深蹲+啞鈴硬舉+啞鈴舉踵，相關動作說明可找鐵克網精華區
→ kzadb:組數可以每種先做三組，每組10~12下；之後再慢慢增加組數
→ kzadb:至於天數的話一個禮拜兩~三天就好，其他時間可以去跑步。
→ GerritCole:謝謝K大