作者sanron (y4u3jo6)
看板Road_Running
標題Re: [其他] 跑步後的膝蓋
時間Mon Nov 30 15:17:44 2009
本來不想回文
但taso5566的文章實在有失根據
避免引人誤會 以訛傳訛所以就有這篇了
※ 引述《taso5566 (chiao)》之銘言：
: ※ 引述《gjruej0 (minivicky)》之銘言：
: : 最近都有在慢跑，希望可以靠這個減肥啦!!
: : 經過了肌肉酸痛期，再來就是跑步很痛苦期
: : 現在慢慢練到可以從一開始的1000都跑不完到可以跑到快5000
: : 速度不快300m快兩分半跑完
: : 而且我也不算太胖壓!!158cm/55kg
: : 可是最近有個慘案，就是我的膝蓋只要跑完隔天就走路就開始痛
: : 我跑前有做暖身大概五分鐘，跑完後也有作收身(慢走個三圈)
: : 之前都好好的膝蓋也不會痛(約一個月)
: : 最近開始只要跑完隔天，膝蓋只要上下樓梯就很明顯感覺到酸痛
: : 走路是輕微的痛，讓我都不太敢去跑
: : 因為我們家有人就是因為跑步膝蓋怎個換成人工的
: : 真的還蠻害怕的，請問大家知道原因在哪嗎?
: : 或者有比較好的醫生可以介紹一下
不好意思沒有相關資訊
如果身體有疼痛警訊建議還是先休息 等到沒事了再說 (還有疼痛就立刻看醫生吧)
週訓練量每次增加幅度以不超過10%為主
: : 以為快喜歡上慢跑了，沒想到問題那麼多，好想哭喔!!
跑步
是一種認識自己身體的好方式 (我的例子 跑步才發現原來自己有長短腳、O型腿 T T)
趁年輕解決問題後可避免錯誤習慣累積成更大的問題
也更能有活力地過每一天
加油!
------------------------回應taso5566分隔線
: 這是運動過度
很厲害 原PO都沒說運動頻率(每日 每週)就判定是運動過度
taso5566應該是好意
但在資訊如此稀少的條件下 就判定``運動過度``這是不是有失偏頗?
好意跟對錯是兩件事
不要讓其他想接觸慢跑的民眾有錯誤的觀念
: 像我朋友喜歡爬山,
: 經過數年來的征戰，百岳爬了30多座,好厲害
: 但這又如何呢
這的確沒什麼 剛好本人也喜歡爬百岳 (數年來的征戰，百岳爬了20多座)
但taso5566的口氣像是想傳達一件事:爬山會傷膝蓋 很可怕 不要爬
只覺得百岳好可憐
躺著也中槍
你朋友有退化性關節炎 是不是爬山所引起這是一個疑問
第二
妳朋友是否以正確的方式爬山(短時間爬大量的高山? 負重過高?) 這是第二個疑問
第三
說個很爛的例子 (因為樣本數過少 但回應你的文章剛剛好)
我認識8、9個百岳數超過20多座的朋友
很幸運
都沒有退化性關節炎
: 膝蓋已經有退化性關節炎
: 跑步也是一樣,就不用多說了
不用多說什麼??
做每件事情都有風險 (開車 吃吃到飽 攀岩 在路上散步 整天用電腦 回應文章...etc)
如何用正確的態度與方法
這才是該注意的
而不是不去了解
: 靠跑步減肥是不太可能的
...............原來其他醫生、健身教練說的都是錯的 靠慢跑減肥成功的也是他運氣好
這麼武斷
這我也不用多說了
: 有的人也想靠騎腳踏車減肥,也是不太可能
: 朋友每天騎腳踏車通勤,體重也是越來越重
每個人生理構造、特性都不同 我尊重你提的例子
但一個妳朋友的例子 光這樣就要下定論
這是不是有失偏頗? 是不是亂扯一通?
: 現在都提倡健走,步行減肥效果好
: 步行鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化
補充一點
減肥是要減去脂肪 跟脂類的運用較有關係
: 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張
: 走路其實是最好的運動,每日一萬步，健康有保固
: 學會走路,再來跑步
最後一句正確
但為了推廣健走 把爬山、跑步說的像洪水猛獸 這種言論是錯的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.63.217
推 convenient24:我以前再醫院做UD case的時候 我是做痛風... 11/30 15:40
→ convenient24:那時候 我有讀到一項東西 適當的運動 比不運動的人 11/30 15:40
推 convenient24:較不易得痛風 資料來源應該是UPTODATE 11/30 15:45
→ convenient24:退化性關節炎的話 看是不是跑步姿勢... 11/30 15:46
→ convenient24:其實馬拉松普查網 有人今年可能就要破200馬了 11/30 15:47
→ convenient24:而且這樣的人還不只是一個..至少有兩三個 11/30 15:47
→ convenient24:不要在相信沒有根據的說法了 附普查網網址 11/30 15:48
→ convenient24:更正應該要明年...今年不太可能了 Orz..快結束了 11/30 15:50
推 taso5566:只能說原發問者 走路時膝蓋酸痛,很明顯是運動過度了 11/30 16:17
推 taso5566:如果不是運動過度,該說是欠缺磨練嗎? 11/30 16:21
→ taso5566:爬山、跑步沒什麼不好,但要量力而為 要替原發問者設想 11/30 16:23
推 remiechen:這篇中肯~~ 11/30 16:25
推 Kinght:taso大 您忽略了運動過度的另一個特徵：食慾減低 11/30 17:23
→ Kinght:這部份原原po完全沒提到 但這是可以判斷的一個因素之一 11/30 17:23
推 eoed:200馬要跑幾年 XDDD 百岳拼一點兩三年可以爬完 好像有人一年 11/30 19:09
→ eoed:搞定百岳的 我覺得爬山比跑步輕鬆多了..... 11/30 19:10