推 apple52055:可以做做伸展的動作喔~拉拉筋之類的。若都不想做，一開 12/04 10:59
→ apple52055:始慢慢的跑也沒關係。腳要彈起來哦~這樣才不容易受傷。 12/04 11:00
→ apple52055:希望你會漸漸對跑步產生興趣唷~加油！ 12/04 11:01
推 bennyfay:我都會先做全身拉金跟伸展 再加上一開始先快走一下 12/04 12:19
推 criky:我現在是拉筋5分鐘，馬克操5分鐘，剛開始也不要跑太快~ 12/04 16:48
→ criky:跑完也要拉筋5分鐘，上次受傷1個月不能跑真的怕到了 ~"~ 12/04 16:49
推 loveloser:這種天氣 我都15-20分鐘吧 12/04 16:51
推 d0gking:天冷拉筋熱不開，我先慢速跑到微量出汗(約十分鐘)再拉筋 12/04 17:15
→ jcyuki:我也都10分鐘以上 不過我是新手 上次看到有版友推文 12/04 18:19
→ jcyuki:有人熱身一小時 我猜他大概一跑就要跑一兩小時的量吧 12/04 18:20
→ flydream:我是先慢走/快走約10分鐘->拉筋->開始跑,然後前1K跑慢點 12/04 18:50
→ hitsukix:馬克操的動作我看別人作過耶 感謝關鍵字 12/04 20:07