[請益] 想開始學習慢跑，幾個問題請教

[BurgerGod (我愛漢堡)]

我是從小沒有運動習慣的胖子，慢跑的時候連千六都很吃力。想要開始學習慢跑，不然走
長途都會喘也不是辦法……

有幾個困惑的問題想請教：

一、每次慢跑的時候，當我「開始喘之前」，小腿肌肉就會硬的超誇張。很多時候不是因
    為太喘而停止，而是因為小腿完全無力舉起……，我目前一星期跑一次千六，每次都
    是這樣……。

二、膝蓋有時候會痛，是因為鞋子還是姿勢的關係？我都跑PU，該去買練習鞋嗎？如果買
    了，那種鞋平時走路可以穿嗎？看了精華區說姿勢一定要有人指導，不然會受傷，有
    點害怕得不償失。

三、一星期一千六這樣對我這種人來說算夠嗎？兩側的腰子有時候跑一跑會痛起來呢


先謝謝各位大大的回答。發現這裡好專業，連「初心者問題請教」都是5000起跳的Orz...

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◆ From: 140.112.214.90
→ hulapig:先走路吧~~依你現在的狀況，快走就應能達到運動的效果了
→ hulapig:一個星期一次不夠，建議每週至少三次，每次三十分鐘以上
→ BurgerGod:可以請教快走的速率大概是多快嗎？謝謝
→ BurgerGod:OK，試圖多次一點
→ takelook:先快走....免得受傷
推 liuting:大約5km/hr即可, 換算四百公尺操場一圈約走4.8分鐘左右
→ liuting:但是最好能達到樓上說的每週三次, 每次30分鐘以上~~
→ liuting:等肌耐力, 心肺耐力都進步了再改成慢跑吧
推 loveloser:你有熱身嗎? 感覺你的問題都是熱身不夠常見的症頭
→ yuamjie:不知道你體重多少，如果太胖建議游泳
推 MarioPuzo:先1600就好 但要持之以恆 不要連休2天以上
→ BurgerGod:我跑步前都有拉筋啊，我會努力的！
→ hulapig:拉筋不是熱身，熱身就是要讓身體熱起來才算啊
→ hulapig:做完伸展運動之後，先慢跑或慢走一陣子，再加到設定的速度
→ hulapig:跑完之後緩和運動也不可少，可以讓你隔天較不易痠痛
→ BurgerGod:喔喔原來如此，嗯嗯我會做完全套的！