推 jasoncpp:非常感謝<(_ _)> 12/09 02:21
: 就前一陣子某次自行練跑12km後
: 發現右腳腳底,靠右側貼地處那塊會疼痛(左側就是內凹處)
: 尤其是剛跑完時,連走路都很不舒服
先休息吧…
這代表你足底的肌肉不夠強韌，
我們的foot arch是靠足底的肌肉和肌腱撐起來的，
如果你的這些筋膜不夠強韌，
在重覆的衝擊下，會有發炎的反應。
有痛，就是身体和你說不要再跑了，吃藥休息，等好一點了再做一些加強這些
肌肉的運動。
我是之前跑步外側的足踝會習慣的扭傷。
後來查了一下Sports medicine 和復健的書，
這些足踝的肌肉訓練有兩個簡單的方法，
一個是單腳站立，然後舉啞鈴，(練二頭肌的練法)
把你的本體感覺注重在足踝肌腱/肌肉在維持身體平衡時的用力感!!!
一個是在腳底放一個大小適中的球，
把腳底把它“捉“起來，可以訓練肌肉的協調度。
足踝的肌肉很小條，每個功能很細微，所以不像膝關節，四頭肌可以特別
為了馬拉松針對某塊肌肉加強
我之前跑馬拉松，常常腳踝受傷，也常常在最後階段很痛，
後來針對我的弱點做訓練後，痛少了，成績也進步了，
僅分享給如果也是足踝部有問題的馬拉松跑者。
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