Re: [討論] 請教全馬的訓練方式

[loveloser (不良豬)]

※ 引述《jepp (想想可樂果~)》之銘言：
: 今年的黑皮盃，是我第一次參加路跑活動，21K成續2小時5分。
: 第一次參賽只求穩穩跑完，前半段 1小時5分，後半段1小時。
: 昨天去學校操場(400m)測一次10K，從最外圈跑到最內圈，每圈換一跑道，
: 跑25圈，共56分多，10K大概55分吧。
: 明年228高雄國際馬拉松，我想跑全馬，不知道會不會太不自量力。
: http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm
: 裡面的  Tempo Run/ LT-Pace 訓練方式，小弟有看沒有懂。
: 裡面說 (1)15km的速度，跑6-9K
:        (2)用80-90%的速度跑6-7K
:        (3)1600公尺的反覆跑(中間只休息1到2分鐘)
: 1、2、3 是一次訓練的量，還是一次練一個?
: 若一次練一個感覺似乎強度不夠。請前輩解惑。
是"或" 選一種練 只有3是反覆數趟
適合下班時間不多時練 約一小時即可完成熱身+訓練+緩和

半馬能跑2hr 全馬要完賽只要加點油練LSD即可
想像一下
半馬跑完 你應該感覺快虛脫 要拖著再跑一次...那種感覺

我覺得半馬剛好是一般跑者能量能配的剛好消耗殆盡 去換成績
可以邊跑邊去算配速
就算體能比較差 不在意成績的跑者 能量也能撐到用完 在完全虛脫前跑完

全馬不同 我在跑時都不敢催太大
深怕後面爆掉 要忍住想跑的衝動...

還有兩個月 要練起來是夠了
我建議多去跑LSD 一周一兩次
現在應該能練20K
跑前最好練到30K 感受一下
效果真的不錯



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夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。

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◆ From: 114.137.209.91
推 ogison69:跑馬是從30K才開始,能跑完最後12K才是關鍵,故LSD是一定要
推 jepp:我是上班族，假日還要帶小孩，能練的時間真的不多
→ jepp:以我的情形，照網站的練法對參加全馬幫助大嗎?
→ jepp:還是對全馬而言，最好的還是LSD?
→ loveloser:以完跑為目標 就專心LSD 至少20K 最好能拉到30K
推 ogison69:少量多餐,平日早晚跑不求多,假日LSD多跑一些