[討論] 我想要跑更快

[baikal (baikal)]

  小弟上兩星期前5000m測是 20min 02s 當天狀況有點差

  大概在跑到2000~2400時候開始呼吸跟不上腳步

  我大多是兩吸兩吐 可是都差不多在這距離會亂掉

  今天老師測12min跑的成績是

   12min  3340m

  也大概是在2000~2400呼吸會開始亂掉



  自己的感覺

  大小腿肌力是不會累 甚至可以加快速率

  但是每次都卡在呼吸問題 使我呼吸跟腳步似乎到後面都會亂掉

  平常我大概一星期練兩到三天

  基本上都慢跑2000~3000m當熱身

  大約這三天會挑1~2天做間歇

  大部分都是1000*4 時間盡力跑就是 大概開到80%力量

  之前有嘗試400*10 但是很快就掛了...跑大概第七輪 就已經沒啥力氣衝

  所以現在幾乎不常練400m間歇

  每次固定做完訓練 會再跑100*5衝刺

  腿部訓練 大部分是左右單腳跳40階樓梯各5次 最後雙腳跳5次

  就是這些訓練

  我不知道該如何改善自己現在面臨問題 我發現到後面呼吸不過來是最大問題

  希望板上各位先進能指導指導

  麻煩之處 請見諒 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.7.59
推 kazusn:你一個禮拜最好練五天 練兩三天太少 沒辦法進步
→ kazusn:還有多做你測驗距離兩至三倍的門檻跑
推 rai1209:練間歇一個星期兩次就夠了，試試跑多趟些休短一些
→ hulapig:可考慮LSD，精華區4->8->8
推 turtleplus:應該是因為最大攝氧能力還不夠
→ turtleplus:練兩三天太少也是原因
推 luismars:3340m/12min...你已經是職業級的了。
推 fkwhooi13579:練三千or五千公尺 用LSD有效嗎...
→ fkwhooi13579:聽三樓的話
推 sun0804:短衝刺練什麼LSD =.= 使用的肌群力量又不一樣
推 hwujialuen:好強......
推 thenick:三千五千不用LSD嗎？美國隊連八百的選手都練LSD耶~
推 rai1209:嫌時間太多想練選手的課表就每天練，一天練間歇、
→ rai1209:一天練(LSD or 配速 or 越野)，假如只有2~3天練
→ rai1209:拿兩天出來練間歇還比較實在...課表要做的完才有效果，
→ rai1209:不能拿來斷章取義，至少我沒看過場地賽選手不練間歇的..